想要快速適應(yīng)高溫天 需要提高“耐熱力”

夏季即將到來，天氣越來越熱，想要快速的高溫天氣就要提高“耐熱力”，提高“耐熱力”的方式是增加運(yùn)動(dòng)量，初夏是最佳時(shí)期。夏天時(shí)多運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)更加耐熱，從醫(yī)學(xué)角度來講，身體在經(jīng)過春天喚醒之后，技能也被激活，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)強(qiáng)健體魄，增加一些運(yùn)動(dòng)量，讓身體能夠更加適合炎熱天氣。

人體熱耐受能力是與人體當(dāng)中的熱應(yīng)激蛋白有一定的關(guān)系，熱應(yīng)激蛋白合成增加與受熱時(shí)間，受熱程度有很大的關(guān)系，人體長時(shí)間處于高溫環(huán)境之下，可以快速的合成更多的加熱蛋白，也幫助人體增加耐熱能力，進(jìn)入到高溫環(huán)境當(dāng)中，細(xì)胞受損的程度不會(huì)特別嚴(yán)重。為提高熱耐受能力，最佳的方式是選擇鍛煉，在逐漸升高的氣溫下去運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助人體更加適應(yīng)溫度環(huán)境。

夏天運(yùn)動(dòng)的健康前提，需要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間去運(yùn)動(dòng)，最好在清晨運(yùn)動(dòng)或者傍晚運(yùn)動(dòng)，也可以在7點(diǎn)25攝氏度左右選擇游泳跑步和快步的這些項(xiàng)目，陽光并不強(qiáng)烈，在運(yùn)動(dòng)時(shí)避開上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間的戶外活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)也要適量，人體能量消耗在夏季有一所增加，訓(xùn)練時(shí)間在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)即可更長的訓(xùn)練時(shí)間，在每訓(xùn)練半小時(shí)后休息5~10分鐘。

需要選擇合適的運(yùn)動(dòng)場所，比如陰風(fēng)通涼處或者視野開闊的地方，條件有限，戴上太陽鏡，遮陽帽，涂一下防曬霜阻擋紫外線侵襲，只能在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)盡可能的少使用空調(diào)或者電風(fēng)扇，通過開窗的方式讓空氣保持暢通，運(yùn)動(dòng)時(shí)室內(nèi)的溫度盡量選擇在22攝氏度左右。運(yùn)動(dòng)時(shí)也要根據(jù)出汗的程度去判斷運(yùn)動(dòng)量，畢竟人體體溫高于37度就會(huì)通過出汗去散熱，進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)。