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血糖是很難伺候的,睡多睡少睡,早睡晚都是不行的, 糖尿病患者最佳睡眠時長是7~8小時。通過研究發(fā)現(xiàn)在7~8小時睡眠時長當(dāng)中,糖化血紅蛋白會達(dá)到最低值,睡眠時間小于7小時時糖化血紅蛋白會升高,睡眠時長和二型糖尿病并有血糖水平的變化呈現(xiàn)u型相關(guān)。
睡眠時間過短,讓血糖升高和交感神經(jīng)興奮增加、血漿皮質(zhì)醇水平升高、炎癥,基因表達(dá)增加、胰島素抵抗加重都有很多關(guān)系。睡眠時間的過長使得血糖升高和身體代謝率降低,長期處于慢性炎癥狀態(tài)、胰島素功能減弱等有很大關(guān)系。
睡眠不規(guī)律會使得血糖升高,因?yàn)闀円构?jié)律出現(xiàn)了紊亂,會對褪黑素的產(chǎn)生和釋放有影響,讓糖脂代謝出現(xiàn)紊亂,影響血糖的水平,最佳入睡的時間是22:00-23:00,換句話來說,每天同一時間入睡,同一時間起床會使血糖更穩(wěn)定。通過研究判斷22:00~23:00是入睡最佳的時間段,這點(diǎn)睡覺不僅讓血糖可以很好的控制,還可以降低糖尿病患者患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
早上六到七點(diǎn)是糖尿病患者最佳起床的時間節(jié)點(diǎn),因?yàn)楹蟀胍怪饕翘幱诳焖賴?yán)重睡眠期當(dāng)中起床太早后會有睡眠惰性,很可能情緒低落,認(rèn)知能力下降,很多老年朋友會覺得自己睡眠比較少,三四點(diǎn)鐘就起床,這其實(shí)也是睡眠障礙的一種。
睡眠不好的人可以建立起入睡和臥室、床之間所固定的聯(lián)系,在有睡意的時候上床。在床上不做睡眠之外的事情,臥床如果20分鐘仍然不能睡覺,就從床上離開。
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