熱天里跑步是對跑步者的一種歷練

盛夏已至，在一年里最熱的這幾個月里，白天室外活動的人逐漸減少，就更別提做運動跑步的人了，毒辣辣的太陽果然能夠?qū)⑷顺鲩T的欲望成功勸退。對習(xí)慣了跑步的人來說，即使每天選擇一早一晚最清涼的兩個時間段出門跑步，還是很容易跑到一半就大汗淋漓、渾身濕透，像是剛澆了水一樣。

熱天里跑步是對跑步者的一種歷練，能夠扛住這種歷練的都是勇士。既然是歷練，自然就會有所得，通過排汗這種天然的保健方式，身體不但能感受到運動的滿足感和暢快淋漓的舒暢感，跑步中的出汗還能為身體收獲意想不到的好處。

1、免疫力增強

令人意外的是，汗液這種看起來沒什么用處的“廢物”竟然具有抗菌能力。在汗液中含有一種抗菌肽，這種物質(zhì)對抵御細(xì)菌、真菌和病毒十分有效，因此，排汗可以提高抗菌抗病毒的能力，也能增強自身免疫力。每次的跑步時間達(dá)到30-40分鐘，每周保持跑步3到5天的跑步頻率，只要長期堅持，就能看到免疫力有顯著增強。

2、皮膚狀態(tài)好

平時出汗少的人，皮膚的代謝更新也會比較慢，一些有害物質(zhì)和廢棄物難以排出，就會沉積在身體里形成斑點、痘痘等堵塞毛孔并導(dǎo)致皮膚暗沉。跑步時會大量出汗，出汗可以清潔毛孔、減少堵塞毛孔的毒素。出汗也意味著新陳代謝的提高，皮膚細(xì)胞的更新代謝率跟著提高，皮膚會變得更加有光澤并且緊實，痘痘也少了很多。

3、有利于減肥

跑步時大量出汗，表示身體代謝率提高，代謝率提高就能提高燃燒脂肪的速度、消耗身體多余熱量。熱量的消耗決定了減肥的最終效果，熱量消耗越多，減肥就會越快。在夏天，受到氣溫的影響，身體細(xì)胞的活躍度本來就會比較高，這個時候堅持跑步大量排汗，減肥的效果將是平時的好幾倍。

4、有益于消化系統(tǒng)

在夏天很多人都會有食欲不振、消化不良的狀況發(fā)生，這往往都與出汗少、濕氣郁積有關(guān)。要想排除濕氣，堅持跑步增加出汗是一種很好的方法。隨著身體代謝的加快，身體內(nèi)的消化系統(tǒng)運轉(zhuǎn)也會更加活躍，脾胃內(nèi)積滯的濕氣得到排解，消化能力得到提高，能改善食欲、促進(jìn)消化。跑步中的人常常會想要放屁，也是因為腸道蠕動的原因。

5、強壯骨骼

有不少人認(rèn)為出汗會帶走體內(nèi)的鈣物質(zhì)，造成體內(nèi)缺鈣，這是一種錯誤的認(rèn)知。鈣質(zhì)雖然溶于水，但是它的溶解度非常低，隨汗液排出是不太會發(fā)生的事情。相反，出汗能夠有效保留身體內(nèi)的鈣質(zhì)，防止鈣質(zhì)跟著尿液排出。因此，經(jīng)常跑步的人骨骼狀況會優(yōu)于普通人，發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率也會小很多。

另外，跑步時出汗量增大雖然有不少好處，但更應(yīng)該注意的是加強補水。不注意補水而造成水分流失，身體會缺乏平衡體液的電解質(zhì)，這對身體來說是十分危險的，不及時補水很可能出現(xiàn)頭暈氣短、中暑暈厥等問題。因此，跑步時需要攜帶一定量的飲水，跑步20分鐘左右后需要及時補充少量水分平衡體液。

結(jié)語：夏天在氣溫的影響下，跑步時的出汗量會比其他季節(jié)更加大，我們可以利用這種優(yōu)勢，堅持跑步，使免疫力、皮膚狀態(tài)、消化系統(tǒng)、骨骼等身體狀況得到提升，還能在不知不覺中完成減肥瘦身的任務(wù)，何樂而不為呢!