如何才能跑出適合自己的節(jié)奏感呢

馬拉松中，有個(gè)術(shù)語叫“節(jié)奏跑”，指的是馬拉松比賽時(shí)跑步的配速。既要跑快，又要不至于跑崩的最佳策略是勻速完賽。所謂的節(jié)奏，指的就是速度穩(wěn)定，在備戰(zhàn)馬拉松時(shí)，如何掌控跑步速度，如何才能跑出適合自己的“節(jié)奏感”呢?

首先要控制自己的步長。節(jié)奏的變換與速度的變換既相關(guān)，又不完全一致，關(guān)鍵的因素是步長，在步長穩(wěn)定的情況下，節(jié)奏快則速度快?？刂坪貌介L，是提高跑步效果的主要手段之一。

每一次的跑步中，不能故意拉長步幅或故意縮短步幅。訓(xùn)練步幅的方法有很多種，第一種是以最自然的步幅跑200-400米，記住自己所跑的步數(shù)，然后以相同的步幅，跑相同的距離，在3~5次的重復(fù)練習(xí)中，使其達(dá)到步數(shù)基本相同。

或者可以采用跑“格”練習(xí)，在格子明顯的綠道上，以固定的間隔來練習(xí)跑步，也可以自己利用海綿塊擺成間隔，在一定距離內(nèi)反復(fù)練習(xí)。每步間隔固定，控制自己以穩(wěn)定的步長跑完全程。

其次要保持最佳步頻。步頻可以簡單理解為每分鐘自己跨步多少次，在高步頻的狀態(tài)下，跨步距離容易縮短，保持標(biāo)準(zhǔn)的步頻，對于維持節(jié)奏感、提高跑步姿勢與跑步效率有極大正面效益。優(yōu)秀的馬拉松跑者幾乎都能在整場比賽中，將步頻維持在每分鐘180下以上，有些人甚至高達(dá)每分鐘200下。

訓(xùn)練步頻首先可以增加上身前傾角度。上身越傾斜，重心會(huì)越偏離支撐底面積，讓身體受到更多地心引力的影響，迫使你盡速踏出下一步來避免跌倒，進(jìn)一步獲得更快的步頻。

或者可以試著變換不同速度。在相同步頻的前提下，試著去改變你的跑步速度，訓(xùn)練自己不論在何種速度下，步頻都維持固定，有需求時(shí)可以微幅調(diào)整跨步距離。

跑步要有節(jié)奏感，和跑姿一樣重要：跑動(dòng)中每跑一步會(huì)涉及很多個(gè)環(huán)節(jié)，相應(yīng)的部位肌肉發(fā)力后，如果動(dòng)作僵硬，即使跑前熱身做得很好，跑步時(shí)也可能受傷，跑步的節(jié)奏感會(huì)使我們運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)，更放松。