給大家介紹一下怎么避免盲目跑步

給大家介紹一下怎么避免盲目跑步?怎么注意跑步的節(jié)律?讓跑步，更好地服務(wù)于我們的健康!

制定合理的計(jì)劃安排!

跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，如果有一份好的計(jì)劃表，我們進(jìn)步的空間就會(huì)變得很大進(jìn)步的速度也會(huì)越來越快。首先我們要挑一些我們有空閑的時(shí)間段把它選出來，并且盡量把每一天相同的時(shí)間段勾出來，因?yàn)槲覀兩眢w是有適應(yīng)性的，每天固定的時(shí)間段來跑步對(duì)于我們身體健康是有好處的。然后在這個(gè)時(shí)間鍛煉，我們不要去干任何事情，就專心的去跑步，放松身心，放棄一切思想，這樣能夠很好的緩解我們的緊張情緒，同時(shí)也讓我們跑得更加健康。

尤其是對(duì)于那些工作比較忙的上班族，我們可以早起一點(diǎn)，或者是在晚上下班的時(shí)間段跑步，這樣我們跑步的時(shí)間就比較固定了，鍛煉的效果也很不錯(cuò)!

適合的跑量增加!

剛開始跑步的朋友一定不要去盲目的增加跑步的距離。如果這樣身體就不能很適應(yīng)跑步的強(qiáng)度，從而造成一些跑步傷害，比如說失眠，食欲下降，抵抗力下降等問題。如果出現(xiàn)這些問題，就說明你太急于增加跑步的強(qiáng)度了。我給出的建議是你這一周跑步增加的距離不要超過上一周的跑步距離的10%。這樣能夠使身體的適應(yīng)性越來越強(qiáng)，讓我們跑步的感受也越來越好，這樣才能享受跑步帶來給我們的益處!

良好的休息!

我經(jīng)常在操場上看到一些跑步的人，他們天天去操場跑步。在這里我不得不承認(rèn)的是，跑步確實(shí)是有癮的。其實(shí)他們沒有意識(shí)到這樣是對(duì)身體不好的，因?yàn)槿耸怯醒腥獾?，并不是機(jī)器，即使是機(jī)器也要有時(shí)間去休息呀。所以我建議是隔一天跑一次，這樣能給我們的身體足夠的休息時(shí)間，這樣才能達(dá)到跑步改善健康的目的，同時(shí)這樣也可以防止一些跑步疾病的發(fā)生比如說膝蓋的損傷，大腿肌肉的拉傷問題!