跑步時間久了真的會長肌肉嗎

那跑步真的會導致腿粗嗎?

跑步會動用到大量腿部的肌肉，平時不怎么運動，然后現(xiàn)在一下子運動太多，或是一些運動能力較弱的，就會導致腿部肌肉充血腫脹，還伴有肌肉酸痛的癥狀。很多人就認為腿變粗了，其實并沒有變粗，過幾天就會自動消除。

還有些人不太喜歡明顯的大塊肌肉，擔心跑步時間長了，小腿會變得很壯實，全是大塊肌肉。

跑步時間久了真的會長肌肉嗎?

變速跑、短跑、沖刺跑這些是肯定會長肌肉的。只要不一味的猛跑就行。慢跑不僅可以改善你的身形，還能降低血壓、增強心臟功能。但要注意的是，在開始跑步前要進行熱身，跑步結束后進行放松。

說了這么多，來點最實操的干貨!除了在運動后做拉伸運動放松以外，這些動作可以收緊你的大腿肌肉，塑造修長美腿，讓你的腿部線條更加柔和。

放心跑，腿粗算我的!(????)

側臥髖外展

重復10次，另一側重復同樣的動作

1。 側臥，吸氣。右側身體在下， 左手手指接觸地面，吸氣。

2。 呼氣，左腿抬起。呼氣的同時，左腿抬起，腳尖向遠處拉伸。練習這個動作要有意識地使用大腿外側肌肉(臀中肌)。

3。 持續(xù)呼氣，稍做停留后左腿回落。持續(xù)呼氣，稍做停留后左腿回落到步驟1中的高度，吸氣。

側臥大腿內收

重復10次，另一側重復同樣的動作

1。 側臥，左腳放在右腿膝關節(jié)前，吸氣。右腿伸直。左手手指接觸地面，左腿彎曲，左腳放在右腿膝關節(jié)前，吸氣。

2。 呼氣，右腿抬起。呼氣的同時，右腿抬起，吸氣。練習這個動作時，應有意識地使用大腿內側肌肉(內收肌群)。

3。 呼氣，稍做停留后回落。呼氣的同時，右腿稍做停留后回落，吸氣。

側臥抬腿

重復10次，另一側重復同樣的動作

1。 側臥，雙腿并攏，吸氣。雙腿并攏疊放，左手手指接觸地面，吸氣。

2。 呼氣，雙腿同時抬起。呼氣的同時，雙腿同時抬起。練習這個動作時，應有意識地保持骨盆與地面垂直。

3。 持續(xù)呼氣，雙腿回落。呼氣的同時，雙腿回落，吸氣。