核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法有哪些

2022-06-29 15:49:20 編輯：黨杰寒來(lái)源：

導(dǎo)讀大家好，小美來(lái)為大家解答以上問題。核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法有哪些很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！1、

大家好，小美來(lái)為大家解答以上問題。核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法有哪些很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、站在平衡墊上。單腳站在平衡墊或墊子上，保持身體穩(wěn)定。也可以閉上眼睛，這樣會(huì)更強(qiáng)烈的刺激本體感受神經(jīng)，給核心穩(wěn)定性帶來(lái)更多的挑戰(zhàn)。

2、單腿下蹲。單腿站立，屈臀下蹲，保證支撐腳用腳掌著地。增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動(dòng)作。

3、健身球俯臥撐。在健身球上張開雙手，雙手放在肩下(注意球上的橫條紋與手的方向相反：可以增加摩擦力，減少手打滑的風(fēng)險(xiǎn))。新手可以把手肘放在球上來(lái)降低難度，也可以把腳分得更開。摔倒時(shí)不要讓胸部碰到球。起床時(shí)不用伸直肘關(guān)節(jié)，保持身體從頭到腳成一條直線，收緊腹部，不要虛脫。

4、平衡墊平衡類型。坐在平衡墊或軟墊上，用尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體背面，收緊腰腹肌肉，慢慢抬起一條腿，再抬起另一條腿，雙手離開地面。保持背部挺直。保持平衡。

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