拿你的跑步成績做一下對照你覺得這個算法靠譜嗎

對很多跑者來說，10公里是一個神圣的距離，剛開始跑的時候10公里有點望塵莫及，而堅持一段時間后，這就成了每次跑步的標配。

于是，越來越多的跑友逐步從10公里晉升到到半馬、全馬、越野賽事等，所以說，10公里是跑步的基礎(chǔ)。在德國運動員史迪凡尼著作的《跑步圣經(jīng)》中，匯總出了一項數(shù)據(jù)，以10公里模擬測試比賽成績來預測出半程馬拉松、全程馬拉松成績。

各位跑友參照上面的數(shù)據(jù)，拿你的跑步成績做一下對照，你覺得這個算法靠譜嗎?

拿馬拉松最強王者基普喬格來舉例，他的場地10000米最好成績是26分49秒02，路跑10公里的最好成績是28分11秒，而全馬比賽的最好成績是2小時01分39秒(世界紀錄)自己創(chuàng)造的人類極限成績?yōu)?小時59分40秒，這三者之間的數(shù)據(jù)，還是有些偏差的。

而在中國，由夏偉恩所著的《馬拉松賽跑》書里，也對10公里與馬拉松成績做了研究，提出了一個術(shù)語--馬拉松耐力系數(shù)，除了對職業(yè)運動員有參考價值外，還對我們業(yè)余跑者有一定的指導意義。

馬拉松耐力系數(shù)=馬拉松成績(秒)/萬米成績(秒)

通過這個公式，我們還可以具體分析出下面兩種情況：

1、耐力系數(shù)越大，可以從兩個方面解釋： 一方面，說明速度儲備越大，提高馬拉松成績的可能性越大; 另一方面，耐力系數(shù)越大，說明馬拉松比賽發(fā)揮水平差，長距離比賽速度耐力差;

2、耐力系數(shù)越大越小，也可從兩個方面解釋：

一方面，說明速度儲備較小，提高馬拉松成績的可能性越小，要想提高馬拉松成績，必須提高萬米成績;

另一方面，耐力系數(shù)越小，說明馬拉松比賽發(fā)揮水平高，長距離比賽速度耐力好。

用馬拉松耐力系數(shù)來判定跑步狀態(tài)：

在理想狀態(tài)下，跑步速度勻速保持不變，耐力系數(shù)比值應為：4.2195。

而在正常情況下，人類的馬拉松耐力系數(shù)4.5-4.8之間，平均值在4.65左右。

而很多初級馬拉松跑者用實際成績反推馬拉松耐力系數(shù)可以>5，甚至更夸張。

當馬拉松耐力系數(shù)在4.60±0.05之間，說明按照萬米成績，馬拉松比賽水平正常發(fā)揮;

當馬拉松耐力系數(shù)大于4.65，說明馬拉松成績還有潛力進一步提高;

而當馬拉松耐力系數(shù)小于4.55，說明相對于已有的萬米成績基礎(chǔ)，進一步提高馬拉松成績的可能性已經(jīng)很小。

而當馬拉松耐力系數(shù)小于4.5，說明這個馬拉松成績是超水平發(fā)揮，根據(jù)基普喬格破2的成績算出他的耐力系數(shù)為4.46，這確實非常驚人。

其實，馬拉松耐力系數(shù)主要作用是：根據(jù)自己的萬米成績，用不同的馬拉松耐力系數(shù)計算自己期望達到的馬拉松成績，而不是胡亂設(shè)定自己的馬拉松成績目標。

同時，我們也可以通過耐力系數(shù)，來檢查這次馬拉松比賽是超水平發(fā)揮、正常發(fā)揮還是失常發(fā)揮。

各位跑者，快拿起計算器，算算你的耐力系數(shù)是多少，還有沒有可發(fā)揮的空間呢?