你知道慢跑后怎樣做拉伸小腿不會變粗壯呢

2022-06-30 18:29:58 編輯：司群玲來源：新浪體育

導讀跑步運動是每一個人都會進行的鍛煉方式，因為跑步對個人腿部的鍛煉較大，所以容易使得腿部粗壯。那么你知道慢跑后怎樣做拉伸小腿不會變粗壯

跑步運動是每一個人都會進行的鍛煉方式，因為跑步對個人腿部的鍛煉較大，所以容易使得腿部粗壯。那么你知道慢跑后怎樣做拉伸小腿不會變粗壯呢?下面一起來了解!

跑步對于要減肥的人來說，是一種很不錯的運動方法，但因為它會讓小腿粗大，很多女生不敢用這種方法選擇它。事實上，只要你掌握了跑步的技巧和基本要素，小腿就不會變粗了。以下是一些如何跑步不會變粗腿的建議。

喜歡跑步但不敢跑的女生都是怕變小粗腿。跑步確實會使腿部變粗，看看那些短跑運動員的小腿就知道了，都是很粗壯的。跑步還能讓腿部肌肉更加緊致，看看那些長跑運動員的小腿，都是很纖細結實的，這是因為跑步方法的差別造成的。

跑步的時候腳的著地的位置決定你的小腿會不會變粗，因此是是非常重要的，不要用前腳掌先踩地，這樣的著地方式要求你的小腿有很強的力量，這樣小腿肌肉會變得很粗壯。也不要用腳跟著地，這樣會傷害你的膝蓋。要用腳后跟前面的部位著地，接著快速移動到整個腳掌，這樣不會傷害膝蓋，又不會讓小腿變粗。

跑步前要熱身是大家都知道的，但對跑步后的伸展就不是很了解，跑步后很多人都是直接休息了，這使得跑步減肥的作用大減。跑步后做適當做伸展運動可以幫助腿部塑形，防止跑步后小腿變粗壯。

跑步時間和速度如果不注意也是會讓小腿變粗的，把運動時間控制在一個小時之內(nèi)比較好，否則會引起肌肉疲勞，甚至損傷關節(jié)。速度不可以太快，不要以為你跑得越快，減肥效果就越好。這樣做是不對的，快跑雖然可以消耗更多的脂肪，但會加重小腿負擔，讓肌肉快速生長，這樣小腿就變粗。

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