學(xué)會這五個技巧就掌握了高效跑步方法

對于跑步小白來說，急于求成，沒有詳細(xì)的規(guī)劃，這樣下來，訓(xùn)練效果往往微乎其微。所以，就需要改變自己之前的訓(xùn)練方法。學(xué)會這五個技巧，就掌握了高效跑步方法，你究竟掌握了幾個?

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明確跑步目的

跑者要明確自己的目標(biāo)，無論是訓(xùn)練項目還是訓(xùn)練強(qiáng)度上，都要給自己制定一個明確的目標(biāo)。有的跑者是為了比賽取得好成績，有的為了強(qiáng)身健體，也有把跑步作為減肥的手段之一。如果是為了減肥，那么間歇訓(xùn)練(包括高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和沖刺間歇訓(xùn)練)的效果更加明顯。

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動作要規(guī)范

我們無論跑步動作還是做運(yùn)動之后的肌肉拉伸動作，都一定要注意動作的規(guī)范性。當(dāng)你跑步姿勢正確時，你的頭部會很穩(wěn)固，不會前后的搖擺浮動。注意自己的背部挺直，但同時也不要使你的肌肉過于緊張。手臂自然放于身體兩側(cè)，不必太過在意其擺臂，因為只要你的后背和肩膀處于正常放松的狀態(tài)，那么手臂會自然來回擺臂的。

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跑步適宜時長

并不是跑步時間越長，效果就越好，要知道物極必反，我們在跑步時，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行時間的安排。跑步時，我們最好把時間控制在半個小時到一個小時，對于新手來說，我們剛開始的時候可以把時間控制在半個小時左右，然后根據(jù)自己的訓(xùn)練效果逐漸增加自己的訓(xùn)練時間。

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跑步后及時拉伸放松

很多人往往重視跑步的這個過程，而忽視跑步后對肌肉的拉伸與放松，但大家往往不知道，跑步后對肌肉的拉伸與放松比跑步的過程更重要。如果我們只注重跑步訓(xùn)練，而忽視跑步后的拉伸，會導(dǎo)致我們的肌肉酸痛，嚴(yán)重還會導(dǎo)致我們的肌肉拉傷。所以出于我們?nèi)松戆踩慕嵌?，我們跑步之后，一定要對我們的肌肉進(jìn)行按摩拉伸。

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了解相關(guān)跑步常識

既然我們選擇去跑步，我們得先了解一些跑步的有關(guān)知識，避免我們在跑步時出現(xiàn)這些錯誤。如果你是剛開始跑步，你可以向一些跑步老手請教或者從網(wǎng)上查看相關(guān)的視頻，選擇適合自己的跑法，減少走彎路，提高自己的跑步效果。在剛開始跑步的時候，我們不要急于求成，根據(jù)自己制定的計劃和目標(biāo)有條不紊地進(jìn)行，合理安排自己的健身時間，做好跑步后的肌肉拉伸。