長期跑步可以改變基因的編碼

基因蘊(yùn)含了許多驚人的信息，它是關(guān)于你是誰、到過哪兒的一步百科全書，還會(huì)為你將要去哪提供線索。跑步帶來的改變不僅是現(xiàn)世的肌肉、神經(jīng)、血管層面的，它將改變你的基因，并遺傳給下一代。

長期跑步可以改變基因的編碼

“克努森假說”：我們體內(nèi)的基因有兩個(gè)或兩個(gè)以上的改變，就很有可能發(fā)展出癌癥。如果你有機(jī)會(huì)通過基因檢測發(fā)現(xiàn)自己只差一個(gè)基因就會(huì)得癌癥，就應(yīng)該更加小心地對待你的遺傳基因。接觸輻射、有機(jī)溶劑、重金屬、植物和真菌的毒素，都是損害基因讓其發(fā)生不利改變的方式。但是遺傳了突變或缺失基因的人，仍然可以依賴另一個(gè)正常的基因來維持正常細(xì)胞生長，并阻止腫瘤和惡性腫瘤的形成。

雖然有些人攜帶了突變基因，但突變與否與我們的生活習(xí)慣有關(guān)，所以我們完全可以自己來選擇，所以遺傳的表達(dá)方式在一定程度上是我們自己決定的?；蛞矔?huì)向好的方面突變，比如跑步，就會(huì)讓我們的基因產(chǎn)生適應(yīng)跑步的身體環(huán)境，改變我們的基因。遠(yuǎn)古遷徙到高原地區(qū)的某位祖先的基因突變，才讓現(xiàn)在生活在高原的人們適應(yīng)了缺氧的狀態(tài)，他們心肺能力比低海拔地區(qū)的人更好。

跑步可以改變基因的表達(dá)——用進(jìn)廢退

在我們身體表面之下，我們體內(nèi)每一處深邃微小的部分，都是遺傳信息的表達(dá)。我們的細(xì)胞被每一瞬間你已做和將做的事所引導(dǎo)著、表達(dá)著。有意識(shí)的身體運(yùn)動(dòng)由大腦信號引發(fā)，經(jīng)過神經(jīng)系統(tǒng)，傳導(dǎo)到下一級運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元和所有的肌肉纖維中。體內(nèi)的基因必須配合進(jìn)行修復(fù)來完成接下來的動(dòng)作指令——無論是按遙控，還是跑馬拉松。

我們的身體非常高明，有點(diǎn)像市場調(diào)控。因?yàn)槔没蛑圃鞏|西是有生物成本的，所以我們要從制造的東西中得到最大收益。這意味著，我們要用盡量少的酶，完成需要的工作?？傮w來說，我們的身體只在必要時(shí)才制造所需要的東西，并把身體庫存限制在最低。你或許繼承了制造了某種酶的基因，但要在誘導(dǎo)環(huán)境下才會(huì)制造。

航天員在空間站時(shí)間長了，他們的心臟就比原來縮小了1/4。這就好像用一輛150馬力的Mini Cooper替換掉一輛原本300馬力的增壓福特，確實(shí)會(huì)比較省油，在太空中因?yàn)槭е赜詈絾T并不需要強(qiáng)大的心臟動(dòng)力。但，回到地球上因?yàn)橹亓Νh(huán)境，就會(huì)頭暈，因?yàn)樾“l(fā)動(dòng)機(jī)想要爬坡時(shí)就動(dòng)力不足了。他們縮小的心臟無法推送足夠的血液和氧氣進(jìn)入大腦。

你根本用不著上太空去，僅僅在床上躺上幾周，你的身體就會(huì)萎縮。但，身體也有著驚人的恢復(fù)能力，你只要讓身體知道自己需要，你的身體就會(huì)重塑。堅(jiān)持幾周跑步運(yùn)動(dòng)你的心肺功能就會(huì)有明顯的提高。

我們的骨骼也如此，體重大、經(jīng)常跑步、力量訓(xùn)練的人因?yàn)楣趋酪?fù)重，骨骼磨損次數(shù)較多，使得破骨細(xì)胞和成骨細(xì)胞在不斷循環(huán)運(yùn)作，制造強(qiáng)壯的骨骼。

當(dāng)你跑步時(shí)你需要更多的氧氣來滿足細(xì)胞的需求，這時(shí)我們的基因就開始在表達(dá)上細(xì)微調(diào)整，促進(jìn)我們的腎臟細(xì)胞產(chǎn)生更多的促紅細(xì)胞生成素這種荷爾蒙能刺激我們的骨髓生成更多的紅細(xì)胞，同時(shí)還能延長現(xiàn)有紅細(xì)胞的壽命。紅細(xì)胞是運(yùn)送氧氣的載體，當(dāng)你規(guī)律跑步時(shí)身體內(nèi)的血紅細(xì)胞會(huì)在你不跑步時(shí)提供多余的氧氣，和缺氧讓你昏昏欲睡相反，這會(huì)使你精力充沛。

大家一想到膠原蛋白就會(huì)想到自己的皮膚，其實(shí)人體內(nèi)的膠原無處不在，骨骼、軟骨、牙齒、血管、皮膚等。一旦把我們?nèi)笔z原，骨骼會(huì)容易斷裂、血管失去彈性、皮膚出現(xiàn)皺紋。所以你堅(jiān)持跑步這一生活方式的意義并不只是移動(dòng)身體。

基于生存條件，我們的身體可以從野馬汽車變?yōu)镸ini Cooper，再從Mini Cooper變回野馬汽車，后天生活條件對遺傳表達(dá)的改變超過了先天決定本身。

跑步可以改變基因的表達(dá)——影響下一代

基因不僅是我們自身人生經(jīng)歷的總和，也帶有父母和祖先經(jīng)歷過的每一個(gè)事件的印記，這一點(diǎn)有點(diǎn)顛覆孟菲爾對豌豆研究總結(jié)的遺傳定律。曾經(jīng)遭受的生活壓力、精神創(chuàng)傷會(huì)遺傳給下一代。

大家知道9.11事件對美國帶來了一代人的心理創(chuàng)傷，但是一項(xiàng)研究表明，遠(yuǎn)不止一代人受到了影響。研究機(jī)構(gòu)收集來當(dāng)天目睹9.11事件的懷孕婦女，他們長期表現(xiàn)出皮質(zhì)醇的應(yīng)激狀態(tài)，SERT基因被大量關(guān)閉。而且這種基因狀態(tài)也影響給了下一代，通過跟蹤調(diào)查她們的孩子，這些受到創(chuàng)傷的母親生下的孩子更容易焦慮和憂郁。通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證實(shí)，曾經(jīng)的創(chuàng)傷會(huì)以基因遺傳的方式在后兩代身上表現(xiàn)。

這種可遺傳性聽起來非常可怕，但也可以用在好的方面，比如通過我們自身的改變，影響基因表達(dá)讓我們更健康、長壽并遺傳給下一代。

我們知道經(jīng)常跑步是一種健康的生活方式。雖然我們完全擺脫我們的遺傳基因是不太可能的，但是我們知道你現(xiàn)在所有的經(jīng)歷和生活方式的選擇會(huì)影響現(xiàn)在的你和你的下一代，以至于對后代的每個(gè)人都產(chǎn)生巨大的改變。

做出改變，從跑步開始。