結(jié)合這些建議改善你的跑姿將會(huì)跑得更快更穩(wěn)無傷奔跑更輕松

國際學(xué)術(shù)界發(fā)布了一份延壽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目清單，被大家公認(rèn)的健康運(yùn)動(dòng)跑步，卻居末尾?!

據(jù)外傷矯形外科專家、醫(yī)學(xué)博士弗拉基米爾·尤洛夫解釋：跑步益處之所以受到質(zhì)疑，原因之一是多數(shù)人并不知道如何正確地跑步。大多數(shù)人選擇跑步的原因是，認(rèn)為這是一項(xiàng)最普及、簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但卻忽略了跑姿。

的確，跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)會(huì)造成壓力，尤其在起、落時(shí)，負(fù)荷特別大，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損，并引發(fā)關(guān)節(jié)病。當(dāng)跑姿不正確時(shí)，長(zhǎng)期往后，這些問題更為嚴(yán)重，不僅不會(huì)給身體帶來益處，反而給身體造成了更大的損傷。

慶幸的是，現(xiàn)在越來越多的跑步老司機(jī)和新手跑者都意識(shí)到跑姿的重要性，但也常常為跑步姿勢(shì)而掙扎，“我的跑步姿勢(shì)到底正確嗎”?

今天，就讓著名跑步教練哈爾·希格登(Hal Higdon)為大家分享一些他的跑姿經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合這些建議改善你的跑姿，將會(huì)跑得更快更穩(wěn)，無傷奔跑更輕松。

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保持昂頭的姿態(tài)

昂起頭，把注意力放在前方10~20米的道路上。不要讓你的下巴下降到能夠低頭看到自己的腳。這是一個(gè)不好的信號(hào)。持續(xù)保持專注是很困難的，尤其是在半程馬拉松的最后幾千米，特別是在上山路段。

保持昂頭的姿態(tài)有助于保持跑步姿勢(shì)和速度。不要讓你的跑步姿勢(shì)在最后幾千米發(fā)生不好的變化，那樣會(huì)降低你的速度。

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雙臂保持在中間

手臂不要放得太高或太低。在肘部彎曲90度。當(dāng)擺動(dòng)手臂時(shí)，希望肘部不要與身體兩側(cè)貼得過緊。

讓手臂沿身體兩側(cè)來回?cái)[動(dòng)，一直擺到肋骨的前面。注意手臂不要過分?jǐn)[動(dòng)!

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擺動(dòng)

每個(gè)人的手臂擺動(dòng)都會(huì)有些差異。“我”幾乎是在腰部附近擺臂，好像要擦到腹部一樣。嘗試一下，看看你是否會(huì)找到舒適感。

放松下來，看看哪種姿勢(shì)適合你——尤其是在強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)束時(shí)。雙臂放松;不要握緊拳頭，這樣會(huì)使得你的全身緊張。

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盡量保持直立

跑者跑步的時(shí)候看起來好像是往前傾，但實(shí)際上不是這樣的。至少對(duì)于擁有良好跑步姿勢(shì)的跑者來說不是這樣的。

比如200米和400米短跑選手。短跑運(yùn)動(dòng)員從起跑器上起跑，身體逐漸垂直，但他們一旦達(dá)到身體直立的姿勢(shì)，就會(huì)保持垂直，直至沖過終點(diǎn)線。直立對(duì)于半程馬拉松運(yùn)動(dòng)員來說也是最好的姿勢(shì)，即使是上陡坡時(shí)，更要保持垂直。

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步幅不要過大

大的步幅似乎意味著你能夠更有效地跑更遠(yuǎn)。但這并不一定正確。

對(duì)于許多跑者，尤其是長(zhǎng)距離跑者來說，短而快的步伐更具有經(jīng)濟(jì)性。

提高經(jīng)濟(jì)性，你也將跑得更快(科學(xué)家確定每分鐘180步是最經(jīng)濟(jì)的步伐)。

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不要過分考慮腳落地的位置

確定腳著地的準(zhǔn)確位置是很困難的。

大多數(shù)快速的跑者，甚至是短跑運(yùn)動(dòng)員可能都是腳中部著地，停留在腳后跟上，然后前腳掌蹬地離開。

但在每分鐘180步時(shí)，即使最敏銳的科學(xué)家和教練可能也需要一臺(tái)慢速動(dòng)作相機(jī)來捕捉分析腳的著地方式。大多數(shù)的跑者跑到中間時(shí)都是腳后跟先著地，但很輕微。

所以，你也不要過分考慮腳落地的位置。

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多觀察其他跑者的良好姿勢(shì)

以下為三條快速提示：

1)通過電視收看田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)或路跑比賽。跑得最快的人是怎樣做的?然后模仿他們

2)將你的手機(jī)給一位朋友，讓他/她對(duì)你的跑步進(jìn)行錄像。要保證你自己的效率

3)征詢教練的建議。這通常是一個(gè)好的想法，教練可以直接針對(duì)你的姿勢(shì)進(jìn)行微調(diào)。