正確跑步姿勢(shì)到底是怎樣的

跑步跟走路一樣，看似是非常簡單的一個(gè)過程，但是如果不注意很有可能會(huì)對(duì)身體造成傷害，因此一定要掌握正確的跑步姿勢(shì)，本文就來介紹一下正確跑步姿勢(shì)。

正確跑步姿勢(shì)到底是怎樣的?

第一、上半身

保障自己的上半身直立而且微微向前傾，眼睛要平視微微向下，前傾的關(guān)鍵點(diǎn)是髖部，并不是勾腰，而是膝蓋蹬直，腰板也需挺直，而在跑步人群當(dāng)中最容易犯的錯(cuò)誤就是勾腰，像蹲著在跑步。

第二、手臂

手臂上擺的時(shí)候要到胸線，下擺的時(shí)候要到腰際的地方，前擺的時(shí)候可以適當(dāng)短一些，但是在長距離跑步的時(shí)候擺幅一定要降低，這樣的目的是為了節(jié)約體力，而重點(diǎn)在于后擺稍微要向內(nèi)些。

第三、下肢部位

膝蓋跟前腿要下擺，并且向后下方推瞪，然后再輕松的向前擺，在跑步的時(shí)候要將自己的膝蓋前挺。

比較容易犯的錯(cuò)誤是用小腿去探，我們要將注意力放到膝蓋上，這樣的目的是為了放松小腿，自然而然就會(huì)下壓了，而后下方要推瞪。

不過，一旦推瞪太早，蹬地力量方向可能不對(duì)，人會(huì)先彈起來。

而且推瞪很常見的一個(gè)問題就是沒有用到大腿的肌肉，蹬的不太充分，在蹬腿的時(shí)候注意力先要在大腿部位，然后再過度到小腿，用大腿帶動(dòng)小腿。

在跑步的時(shí)候不要勾著腳，要放松，這樣才可以做到前掌著地，前掌著地的好處就是觸底時(shí)間段，但是長距離跑腳掌受不了，因此如果是長距離跑步的話注意全腳掌落地。

第四、上下坡跑

在上坡跑的時(shí)候上身要調(diào)整身姿，保持前傾的狀態(tài)，步伐也不能太大要小一些，手臂要積極的擺動(dòng)同時(shí)要加快步頻，如果是下坡跑的話，上半身要稍微上揚(yáng)，手臂幅度要減小，否則跑步會(huì)越來越快，順風(fēng)的時(shí)候也是一樣。

第五、呼吸

在跑步呼吸的時(shí)候要比鼻子為主，嘴巴為輔，其他沒有特別要求自然順暢即可，同時(shí)要注意不憋氣，畢竟每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，呼吸習(xí)慣也不同。

正確跑步姿勢(shì)就是上述介紹到的這些，除了在跑步的過程當(dāng)中，跑步之后也要注意一下，注意不要馬上停下休息，跑步之后要全身上下活動(dòng)一下，同時(shí)要拉伸腿部韌帶，在跑步之后也要注意保暖，千萬注意不要感冒，在運(yùn)動(dòng)之后十分鐘左右，飲用適當(dāng)?shù)}水或者溫開水。