通過4個維度幫你提升訓(xùn)練讓初跑者有一個好的開始

很多初跑者不知道除了慢慢跑步，還能做些什么;而不少資深跑者到了一定程度，也出現(xiàn)了瓶頸期。

今天，我們就通過4個維度幫你提升訓(xùn)練，讓初跑者有一個好的開始，讓資深跑者突破瓶頸期。

01

跑步訓(xùn)練

想要從不會跑到可以跑、從可以跑到跑得好，跑步訓(xùn)練是絕對不能少的。

初跑者可以逐漸從快走過度到慢跑;

當(dāng)你可以持續(xù)跑20min時，就適合開始一些進階跑的訓(xùn)練;

當(dāng)你能持續(xù)跑40min以上時，開始加入法特萊克跑這樣的趣味訓(xùn)練，提升跑步積極性，也可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力和靈活性;

當(dāng)一切就緒，那就開始LSD訓(xùn)練吧，這是通往馬拉松殿堂的必經(jīng)之路。

02

非跑步訓(xùn)練

當(dāng)天氣不適合跑步或者出現(xiàn)小小厭跑情緒的時候，我們需要通過其他運動來為跑步提供補充訓(xùn)練。

這樣的運動組合往往能給我們的跑步訓(xùn)練帶來意想不到的神奇效果，也可以幫助我們緩解肌肉疲勞，避免傷病。

游泳：顯著提升身體靈活性、活動度、耐力，促進恢復(fù);

騎行：顯著提升肌肉耐力，戶外騎行有助于放松心情;

瑜伽：顯著提升身體靈活性、平衡與穩(wěn)定性;

劃船：顯著提升力量和耐力;

球類運動：提升運動激情。

03

項目訓(xùn)練

除了跑步和其他運動，有針對性的身體訓(xùn)練可以幫助我們突破瓶頸期。

力量訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練、活動度訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練。。。

這些針對性訓(xùn)練可以在一個維度大幅提升身體的運動能力，當(dāng)你遇到瓶頸時，不妨到健身房開始這些訓(xùn)練課程，一定會有收獲。

04

跑步流程訓(xùn)練

這里指的是在跑步前后的時間需要作出的訓(xùn)練，也就是我們所說的跑前熱身、跑后拉伸以及大量的身體放松動作。

做好這些可以幫助我們提升運動狀態(tài)、避免傷病、提升肌肉力量，達到更好的跑步效果。