跑步也是一項技術(shù)活也需要技巧

跑步已成為很多年輕人和減肥人士的最愛。跑步鍛煉身體，確實是個不錯的選擇，但是跑步也是一項技術(shù)活，也需要技巧，如果方法不當，反而是在自殘身體。

信號一：疼痛

如果你是剛剛開始跑步，感覺到輕微的疼痛是正常的，并不意味著你受傷了。不過，若疼痛持續(xù)多日，這就有可能是受傷的信號。如果你無法回憶起在某個確切的時間點受過傷，那么就有兩種可能：你需要一雙新鞋，或者你訓練過度了。

小知識：一雙跑鞋的使用壽命不應(yīng)超過一年，不過這也要視你跑步的頻率而定。一般來說，每跑約800公里，你就應(yīng)該考慮換一雙跑鞋了。

信號二：肌肉緊張

這可能是因為你跳過了跑步前的熱身或跑步后的拉伸兩個環(huán)節(jié)。這兩個環(huán)節(jié)對預防受傷都是相當必要的。在進行一些拉伸后，你需要慢慢開始跑步，來預熱你的雙腿。而在準備結(jié)束運動之前，你應(yīng)該用較慢的速度慢跑一陣，讓你的身體準備停止運動。停下之后，你還需要再做一些靜態(tài)拉伸。

信號三：你跑步全程都在聽音樂

一首好歌可以讓你在跑步中精力十足，但是一首軟綿綿的，或者是你已經(jīng)聽過幾百遍的歌，可能會拖慢你的腳步。如果你發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)開始對你現(xiàn)在的播放列表感到厭倦，那是時候換幾首歌了，讓音樂與你的跑動節(jié)奏保持一致。

信號四：你過度依賴其他跑友的建議

有經(jīng)驗的跑友總喜歡給新手提建議。盡管總體上來說這是有益的，但也是有些風險。一些初學者往往聽了太多各種各樣的建議，比如要穿什么樣的跑鞋、戴什么樣的運動型胸罩，但是卻不去思考到底哪種是適合自己的。聽別人的建議，也要聽聽你的身體怎么說。

信號五：找到適合自己的速率

跑步中，找到適合自己的速率是相當重要的。如果一開始就操之過急，那你很快就會筋疲力盡。要找到合適自己的速率，你可以先試試看一邊跑一邊“說話”，就是說，你要從一個你能邊跑邊說話的速率起跑。如果你想跑輕松點，那么就維持這個速度。如果你想挑戰(zhàn)一下你自己，那就均勻地加速，直到你完全無法說話，仍舊可以做深呼吸為止，就別再繼續(xù)加速了。

信號六：抽筋

如果是腿抽筋，那么可能是脫水;如果是體側(cè)抽筋，那么你的呼吸方式可能有問題;如果是胃部抽筋，那么就和你吃的東西有關(guān)了。

如果你的腿抽筋了，停下來，拉伸一下，然后喝點水。當然，最好買一個便攜式的運動水壺，跑步的時候隨身攜帶。

信號七：早上起不來，很快就失去了動力

盡管要做一只早鳥真的不容易，但不可否認的是，跑步的最好時間就是早晨。早上跑步能讓你在晚上睡得更好，而這對保證鍛煉的充沛精力是很必要的。所以，早起跑步，益處多多，那就堅持吧!