在慢跑時(shí)有哪些細(xì)節(jié)需要注意的呢

慢跑是許多運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，如球類、田徑等，也是這些運(yùn)動(dòng)的組成部分之一。慢跑的動(dòng)作簡(jiǎn)單，很容易掌握，活動(dòng)量適中，也能起到全面活動(dòng)身體各個(gè)部分的作用，能收到很明顯的鍛煉效果，因此即使中老年及體弱者也非常合適慢跑。那么在慢跑時(shí)，有哪些細(xì)節(jié)需要注意的呢?

慢跑時(shí)注意這些細(xì)節(jié)

1。慢跑要注意姿式

慢跑時(shí)兩眼要平視前方，雙手握空拳，肘關(guān)節(jié)前屈60~90度在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)。慢跑時(shí)要抬頭挺胸，自然呼吸，必要時(shí)可以鼻口同時(shí)呼吸，上身略向前傾，與地平面成85度左右。雙腳要交替地騰空、蹬地，跑步時(shí)注意腳掌離地，全身肌肉盡量放松，要用輕而略帶彈跳的步伐跑步前進(jìn)。

2。慢跑時(shí)要注意軀體動(dòng)作

跑時(shí)身體要盡量保持正直，略微前傾，同時(shí)謹(jǐn)記切勿后仰或左右擺動(dòng)。在慢跑時(shí)上肢要自然地前后擺動(dòng)，以符合身體在前進(jìn)時(shí)的動(dòng)作和慣性，也有助于維持胸廓的正常擴(kuò)張。慢跑時(shí)盡量用鼻子呼吸，這樣有助預(yù)防咽炎、氣管炎等呼吸道疾病。

3。慢跑時(shí)的腳部動(dòng)作

慢跑時(shí)也要注意腳部的動(dòng)作，在跑步時(shí)腳的前半部要先著地，在蹬地時(shí)也是前半部用力，注意而不要整個(gè)腳掌同時(shí)著地以及用力。腳掌也不要有擦地的動(dòng)作，不然會(huì)增加前進(jìn)的阻力，同時(shí)令腳掌更易疲勞，也容易碰傷甚至摔倒。

慢跑雖然運(yùn)動(dòng)量不大，但是也要量力而為，如果在跑步過(guò)程中出現(xiàn)胸部緊束感、心悸氣促甚至頭昏等情況，千萬(wàn)不要一下子停下來(lái)，要從跑改為慢走，逐漸停止，突然停止運(yùn)動(dòng)更容易促發(fā)心腦血管意外。