跑步跑馬拉松時(shí)各種需要注意細(xì)節(jié)挺多

細(xì)節(jié)決定成敗，雖然不完全認(rèn)同這句話，但在很多地方，細(xì)節(jié)做得好的確能起到很好作用，能避免很多不必要的麻煩，偶爾也會(huì)有細(xì)小地方的疏忽，導(dǎo)致全盤皆輸?shù)睦印?/p>

跑步、跑馬拉松時(shí)，各種需要注意細(xì)節(jié)挺多，這里說說鞋帶的問題。鞋帶沒系好，可能會(huì)對(duì)比賽產(chǎn)生不少負(fù)面影響。大家跑步有遇到過鞋帶松掉嗎?有遇到腳磨出水泡、血泡嗎?有遇到過跑完馬拉松，雙腳都腫脹，脫了鞋子再也不想穿進(jìn)去的時(shí)候嗎?

比賽中，鞋帶松了，必須停下來重新系鞋帶，如果是馬拉松后程，體力消耗較大，可能雙手系鞋帶都吃力。新鞋子、新襪子沒有磨舊過，加上鞋帶松緊不合適，很容易磨出水泡、血泡。長(zhǎng)距離跑步中雙腳會(huì)緩慢充血腫脹，鞋子過緊，雙腳受到擠壓，腳會(huì)越跑越疼。以上這些都可以通過鞋帶的松緊來調(diào)整避免。

我平常跑步鍛煉時(shí)，不會(huì)很在意鞋帶，松了停下來重新系上就好。馬拉松比賽和測(cè)試時(shí)，我已經(jīng)養(yǎng)成很好習(xí)慣，會(huì)將鞋帶妥妥地系好。

系鞋帶時(shí)，腳掌端要略微松一些，讓腳趾有一定的活動(dòng)度，便于跑步中抓地發(fā)力?？磕_腕這端，能完整將鞋子貼緊為好，這里也和襪子有關(guān)系，建議選厚質(zhì)的運(yùn)動(dòng)襪子。最后最關(guān)鍵一點(diǎn)是鞋帶頭一定要塞到前面的鞋帶里，壓緊，這樣可以很大程度深上防止跑步時(shí)鞋帶甩松。自從將鞋帶壓緊在前面鞋帶中后，我跑馬拉松再也沒有在跑步中松過鞋帶。

越野跑這招不管用，地面各種雜草灌木剮蹭太多，需要更小心系緊鞋帶。一旦跑松，越野鞋的鞋面又厚又硬，要花更多力氣才能重新系好，有一種自鎖定的裝置，喜歡的可以選帶有自鎖定裝置的鞋子。

方法都不難，主要是注意每次比賽前不要忘記。由于前面提到的雙腳在跑步中會(huì)腫脹，長(zhǎng)距離跑步一定不能太緊，否則嚴(yán)重地會(huì)讓腳背韌帶受損，一段時(shí)間走路都會(huì)困難，別提繼續(xù)跑步訓(xùn)練了。這里有一個(gè)矛盾地方，鞋帶緊些，鞋子更貼腳，有助力跑步作用，短距離跑步特別強(qiáng)調(diào)要系緊些鞋帶，長(zhǎng)距離一定要適度松些，如果能根據(jù)距離，自動(dòng)自動(dòng)調(diào)整的鞋帶就好了。