晨跑雖好也要通過(guò)正確的方式來(lái)進(jìn)行

很多人利用早上的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，晨跑是一些減肥人士喜歡選擇的，晨跑雖好，也要通過(guò)正確的方式來(lái)進(jìn)行。

一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專(zhuān)家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時(shí)間燃燒更多的卡路里。這依賴(lài)于兩件事：你的新陳代謝開(kāi)始的很早，而且跑的時(shí)間夠長(zhǎng)，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲(chǔ)脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。

晨跑一個(gè)月瘦多少斤

在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。

所以，要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，至少要跑過(guò)20分鐘，40分鐘是專(zhuān)家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。這樣堅(jiān)持下來(lái)，加上平時(shí)注意飲食等，一個(gè)月就會(huì)看到一些成效，大約瘦個(gè)3到5斤。

晨跑的最佳時(shí)間

早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。盡量選擇7點(diǎn)到9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，這時(shí)空氣質(zhì)量稍微好一些。

晨跑方法

1、跑前做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

跑步前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，這是使身體從相對(duì)安靜狀態(tài)逐步過(guò)渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動(dòng)能力，以適應(yīng)跑步的需要?？上茸鰯[臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動(dòng)作，特別

要注意活動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)。全身達(dá)到發(fā)熱，身體感覺(jué)輕快，心率達(dá)到85次/分以上，就可開(kāi)始跑步。

2、跑步要控制好節(jié)奏

跑步要有一定的運(yùn)動(dòng)量，掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是健身跑的關(guān)鍵。衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般采用心率指標(biāo)。

(1)適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每分鐘心率為170-年齡數(shù)，如跑步者40歲，他跑步時(shí)的適宜心率應(yīng)為130次/分左右。

(2)練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間及距離。青少年每周4~5次，每次30~40分鐘，距離5000米左右;中老年每周4次，每次25~30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時(shí)間要盡量長(zhǎng)一些。

每天跑的運(yùn)動(dòng)量不是衡定的，可根據(jù)本人身體狀況稍有增減。如每周練習(xí)4次，運(yùn)動(dòng)量可采用大、中、小來(lái)調(diào)劑更好。運(yùn)動(dòng)量的增加一定要嚴(yán)格遵照循序漸進(jìn)的原則，切不可操之過(guò)急。

3、跑完后要做一些放松的運(yùn)動(dòng)

跑步結(jié)束后一定要做整理(放松)運(yùn)動(dòng)，使人體各器官?gòu)倪\(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步恢復(fù)到相對(duì)安靜狀態(tài)。

辦法：可先慢走一段距離，再做幾個(gè)深呼吸，時(shí)間一般為3~5分鐘。