跑步是廣受大眾歡迎的運(yùn)動(dòng)方式

減肥什么的不要太虐心，不少平時(shí)的懶癌也加入到了跑步瘦身行列，清晨傍晚，在公園和路邊都會看見不少跑步族，但是跑步到底能不能減肥呢?有些人說越跑小腿越粗，有些人說肉少了。那么怎樣跑步才是減肥呢?

跑步好處多

跑步作為簡單易行的一種有氧運(yùn)動(dòng)，是廣受大眾歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，也最常見。不管是運(yùn)動(dòng)場上、馬路上，或者江邊、田野間、樹林中都可以進(jìn)行跑步，想跑就跑。跑步的速度、距離和路線完全掌控在自己手里。何樂而不為呢?

跑步好處多多，跑步能鍛煉心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量。跑步也分很多類型，短跑、中長跑、長跑等。跑距和跑速不同，對人體產(chǎn)生的影響也不同。持續(xù)有效的慢跑可以起到消脂瘦身的作用。清晨或傍晚，在公路或野外環(huán)境下長跑，也是一場空氣浴，可以使人的大腦得到更好的休息。

跑步姿勢很重要

很多經(jīng)常跑步鍛煉的人都出現(xiàn)了“蘿卜腿”、“小肚子”，更嚴(yán)重的是還有頸椎病等問題。不是說跑步好處多多嘛，怎么又會有這么多問題?

其實(shí)都跟跑步姿勢有關(guān)，正確的跑步姿勢非常重要。錯(cuò)誤的跑步姿勢，不僅達(dá)不到預(yù)期的塑形、健身等效果，還能給身體帶來意想不到的損害，跑來了一個(gè)走樣的身體。很多跑者都發(fā)現(xiàn)長期跑步跑出了健身的堅(jiān)持，固然是可喜可賀的，但是不要光顧著跑，掌握正確的姿勢很重要。

正確的跑步姿勢應(yīng)該是：

上體稍向前傾，頭位于軀干正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳;跑動(dòng)中，兩臂放松前后自然擺動(dòng)，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出，以腳后跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地，后蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏。

常見錯(cuò)誤姿勢：

1、全腳掌著地。跑步時(shí)全腳掌著地，會很容易“蹲腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成O型腿。

2、腳尖著地。跑步時(shí)，前腳掌著地會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長了會造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。

3、內(nèi)外八字腳。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成X、O型腿。

4、過分前傾后仰。前傾跑會造成背部緊張，后仰會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張，時(shí)間長了會引發(fā)肩頸背異常。

其他注意事項(xiàng)：

雖然說想跑就跑，很多地方都可以跑步，但根據(jù)自身情況，要選擇合適自己的地點(diǎn)。一般來說，太硬的路邊不適合跑步;

長期跑步，給自己準(zhǔn)備一雙輕便、舒適、有彈性的跑步鞋非常重要，合適的跑步鞋不僅能讓你跑起來更身輕如燕，重要的是能保護(hù)你的踝關(guān)節(jié)和雙腳;

跑步時(shí)步幅要適宜;跑動(dòng)中要避免腰胯過分晃動(dòng);避免運(yùn)動(dòng)過度;運(yùn)動(dòng)前要先熱身，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸、整理運(yùn)動(dòng)。