找到最適合你自己的激勵(lì)方法讓你對(duì)早起有所期待

大部分上班族都面臨著這樣的境地：長(zhǎng)時(shí)間的會(huì)議、堆積如山的工作、計(jì)劃到期時(shí)間……這意味著，你可能更需要選擇晨跑來(lái)完成訓(xùn)練計(jì)劃。但對(duì)夜貓子來(lái)說(shuō)，早起又是件很痛苦的事。如何能讓晨跑不那么糟糕呢?美國(guó)跑者布賴恩·戴立克為您支了那么幾招。

是個(gè)普通的夜貓子，往往會(huì)在夜半時(shí)分才能入睡。因此早起對(duì)他來(lái)說(shuō)是件非常痛苦的事情。不過(guò)像很多上班族一樣，辛苦的工作讓他在白天和晚上都沒(méi)有時(shí)間跑步。所以晨跑成了訓(xùn)練的最佳選擇。

在最近一次去西弗吉尼亞家鄉(xiāng)旅行時(shí)，布賴恩得到了一個(gè)改變晨跑狀況的機(jī)會(huì)。為了克服早起的痛苦，他采取了一些策略來(lái)使夏季晨跑變得更容易：

1、跑得更快：雖然身體并不很適應(yīng)，但他發(fā)現(xiàn)，每周一次的跑道訓(xùn)練對(duì)他來(lái)說(shuō)比5英里(約8km)越野慢跑要更刺激。他發(fā)現(xiàn)了一個(gè)對(duì)早起很有幫助的訣竅：充分熱身。他發(fā)現(xiàn)，如果以任何小于2英里的放松跑做為開(kāi)始，那他就嘗試選擇這個(gè)配速作為間隔訓(xùn)練的挑戰(zhàn)。關(guān)于晨起間隔訓(xùn)練的另一件了不起的發(fā)現(xiàn)是，它比他日常跑得要快得多，因?yàn)橐磺卸际瞧扑榈?，每一組新間隔都會(huì)成為努力的新目標(biāo)。

2、尋找新線路：他喜歡繞著門(mén)前半英里處的環(huán)形小徑，但晨跑讓他覺(jué)得越來(lái)越厭倦。如果前一晚我計(jì)劃了去一些新線路跑步——或探索一條好久沒(méi)跑的線路，可能甚至是條相反的線路——這些原因都能使早起變得更容易。這就好像你知道自己必須與一個(gè)朋友見(jiàn)面，但是在這種情況下，這是條你不想錯(cuò)過(guò)的線路。

3、給自己點(diǎn)兒樂(lè)趣：多數(shù)時(shí)候，布賴恩是和朋友一起跑步而不會(huì)戴耳機(jī)的。但當(dāng)需要獨(dú)自在早上跑4-5英里(約6.44-8km)放松跑時(shí)，他會(huì)選擇聽(tīng)著博客跑步。聽(tīng)喜劇節(jié)目更能讓他保持專注。當(dāng)然其他有聲讀物或音樂(lè)也是你可以選擇的。

4、善待自己：這是個(gè)很簡(jiǎn)單的想法。為了那么早起床訓(xùn)練的自己，布賴恩會(huì)準(zhǔn)備一些值得期待的東西。比如美味松餅、香甜咖啡和雞肉早餐包。

以上這些方式讓布賴恩能很好地為海軍陸戰(zhàn)隊(duì)馬拉松訓(xùn)練，大家也可以嘗試一下。不過(guò)關(guān)鍵的是，找到最適合你自己的激勵(lì)方法，讓你對(duì)早起有所期待。