避開三大誤區(qū)跑前未熱身跑得太快跑完后直接休息

2022-07-09 18:20:25 編輯：湛琦天來源：新浪體育

導(dǎo)讀跑步已成為不少人的生活方式，可是有人抱怨：為啥我這么努力跑了，卻沒有變瘦?廣醫(yī)五院骨科主任醫(yī)師呂浩然指出，跑步是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，跑

跑步已成為不少人的生活方式，可是有人抱怨：為啥我這么努力跑了，卻沒有變瘦?廣醫(yī)五院骨科主任醫(yī)師呂浩然指出，跑步是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，跑步每小時(shí)消耗的熱量約650卡，這在有氧運(yùn)動(dòng)中是消耗熱量最高的，高于游泳(550卡)、跳繩(600卡)、打羽毛球(450卡)。

針對(duì)市民的疑惑，呂浩然建議，首先對(duì)照一下自己跑步的姿勢(shì)：正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動(dòng)。其次是避開三大誤區(qū)：跑前未熱身、跑得太快、跑完后直接休息。

如果經(jīng)常跑步，還需要強(qiáng)化膝蓋，建議采取“貼墻半蹲”的姿勢(shì)來鍛煉，具體做法是：雙腳與肩同寬，背部緊貼墻壁，小腹收緊，大腿持續(xù)緊張用力;小腿垂直于地面，大腿和小腿間的夾角不應(yīng)小于90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續(xù)3~5分鐘，一天做10~20分鐘，每周2~3次。

呂浩然強(qiáng)調(diào)，最重要的一點(diǎn)是“管住嘴”。舉個(gè)例子，一名130斤重的女子，以配速10的速度跑45分鐘才能消耗495卡路里，而100克的巧克力便有482卡路里。呂浩然表示，長(zhǎng)跑第一個(gè)月會(huì)引起食欲上升，跑者的體重會(huì)稍有上升，但堅(jiān)持科學(xué)地跑步，控制食欲，跑者自然會(huì)收到滿意的反饋。

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