4個(gè)測(cè)試判斷你是否適合跑步

慢跑是保持健康的最好手段，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)中它能有效提高供氧，慢跑時(shí)的供氧能力比靜坐時(shí)多8至12倍。近幾年的科學(xué)研究已證明，跑步能夠增加血液流動(dòng)，提高血液對(duì)氧氣的輸送能力;跑步可使肺功能增強(qiáng)，從而提高肺活量和吸入氧氣的能力;跑步可以改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生，使心肌變得強(qiáng)壯有力，改善心肌血液供應(yīng);跑步可以增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松。

四個(gè)測(cè)試判斷你是否適合跑步

測(cè)試一：腿筋靈活性

用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鐘，然后換另一條腿。

如果你不能達(dá)到90度，放下繩索，重復(fù)拉伸動(dòng)作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達(dá)到更好效果，每天都做這一拉伸動(dòng)作。

測(cè)試二：核心肌肉穩(wěn)定性

嘗試連續(xù)做20個(gè)仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。

如果無(wú)法做到，可進(jìn)行以下動(dòng)作：屈膝90度，下巴收縮，然后向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20個(gè)。如果要達(dá)到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐兩組，每組10個(gè)。

測(cè)試三：上半身力量

做10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐，髖部不松垮，男士需做20個(gè)。

如果無(wú)法做到，進(jìn)行以下鍛煉。雙手各握一只1~8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位于髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘為一組，每次做兩組。若要達(dá)到更好效果，將每組時(shí)間增長(zhǎng)到20秒。

測(cè)試四：腿部力量

向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面，連續(xù)做20個(gè)抬起再放下。

如果無(wú)法做到，可嘗試每次放低腳時(shí)接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20個(gè)不著地的抬腿，可在腳踝綁上1~2斤重量，再嘗試做20個(gè)。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。

空腹跑步有哪些危害?

據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：人在早晨空腹時(shí)，體內(nèi)的血糖水平較低，因?yàn)閺腻X一天晚上8：：0之前進(jìn)食到第二天清晨，已經(jīng)超過(guò)10個(gè)小時(shí)，這時(shí)的血糖水平是很低的，而且晨起時(shí)身體的生理功能并沒有真正啟動(dòng)，如果此時(shí)去跑步就會(huì)大量消耗身體里的能量?jī)?chǔ)備，看起來(lái)對(duì)減少多余贅肉有好處，其實(shí)不然。

很多比較肥胖的人喜歡選擇空腹跑步，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)，身體劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗完快速能源之后，消耗的更快的是肌肉中的蛋白質(zhì)，這樣反而會(huì)損傷身體。因?yàn)樯眢w脂肪的消耗，是需要非常長(zhǎng)的一段時(shí)間和非常復(fù)雜的生理反應(yīng)，而且同時(shí)必須有充足的糖類。 另外，空腹跑步還會(huì)增加心臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊的現(xiàn)象?？崭古懿綍?huì)帶來(lái)以下三個(gè)方面的傷害。

1、空腹晨跑影響腸胃，空腹就意味著胃里沒有食物，這樣對(duì)對(duì)胃的傷害非常大，人體經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝很多器官都處于不利的狀態(tài)，急需補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就像汽車發(fā)動(dòng)需要汽油一樣，這個(gè)時(shí)候不給汽車加油，卻讓汽車奔跑，那種損傷是很大的，而且空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的負(fù)擔(dān)。

一件事沒做就去跑步，增加你的心臟負(fù)擔(dān)

很多人都有晨練的習(xí)慣，這是一件非常好的事情，但是晨練不能太早，因?yàn)樘?，往往是沒吃早餐，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體還是有傷害的，尤其是選擇跑步的人們，如果經(jīng)?？崭古懿?，對(duì)我們的心臟危害極大。

2、空腹晨跑不僅僅對(duì)腸胃不好，對(duì)心臟和血管也不好，特別是老年人，更需要注意了，空腹晨跑還有可能造成老年人猝死的可能性。千萬(wàn)不要忽略這一點(diǎn)，有一些老年人自認(rèn)為身體比較健康，而且也堅(jiān)持鍛煉，但是意外或許就發(fā)生在某一刻，所以，請(qǐng)老年人晨跑還是悠著點(diǎn)。

那空腹晨跑不合適，那么吃飽了晨跑是否就合適呢?其實(shí)吃飛過(guò)飽也不適合晨跑，因?yàn)槌缘倪^(guò)飽，血液全部集中在胃部，很容易導(dǎo)致身體其他器官缺血，這樣也是很危險(xiǎn)的，那么正確的晨跑是不能空腹也不能吃的太飽，而是適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)充一些能量和碳水化合物，比如在跑步之前喝一杯牛奶，喝一勺蜂蜜，吃一個(gè)煮熟的雞蛋，這樣既有能量又有熱量，這樣跑起來(lái)對(duì)身體才更有好處。

無(wú)論如何能夠堅(jiān)持晨跑是一個(gè)非常好的習(xí)慣，生命在于運(yùn)動(dòng)，也在于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，只要遵循晨跑的生理規(guī)律，一定給對(duì)我們健康有幫助。