在冬季堅(jiān)持跑步還有這些很多意想不到的收獲

進(jìn)入到寒冷的冬季后，跑步的人似乎變少了，這個(gè)季節(jié)寒風(fēng)凜冽，夜色最長(zhǎng)，氣溫低到凍手凍腳，呼吸間吐著哈氣，再加上偶爾出現(xiàn)的霧霾天氣，這些都成了一些人停跑的理由。

其實(shí)冬季里身體很容易就積存脂肪，如果停止了運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)從瘦腰變成了養(yǎng)膘，希望熱愛跑步的各位，能用意志力戰(zhàn)勝天氣，繼續(xù)奔跑在路上。況且，我們?cè)诙緢?jiān)持跑步，還有這些很多意想不到的收獲：

1、減肥效果最佳

在冬季跑步，由于在寒冷的環(huán)境中，身體會(huì)燃燒更多卡路里來維持體溫，在同等的運(yùn)動(dòng)量下，冬季跑步會(huì)多消耗3%~7%的熱量，所以想減肥的朋友們，可一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)喔!

2、冬訓(xùn)提高成績(jī)

得冬訓(xùn)者，得天下，這已成為眾多專業(yè)跑者的一個(gè)信條，因?yàn)槎九懿接?xùn)練更能提高跑者心肺功能和肌肉力量，經(jīng)過堅(jiān)持每周的系統(tǒng)訓(xùn)練，等到來年的跑馬季，成績(jī)定會(huì)有所進(jìn)步，這已經(jīng)身邊不少跑友的的驗(yàn)證有效。

3、提高攝氧量

在低溫天氣下跑步一定時(shí)期后，可增強(qiáng)身體的攝氧能力，最大攝氧能力代表了一個(gè)人有氧運(yùn)動(dòng)的極限，因此它對(duì)耐力表現(xiàn)很重要，進(jìn)而能有利提高跑步速度，打造更高水平的體能狀態(tài)。

4、更容易開心

天氣冷的時(shí)候，潮濕與悶熱感減輕，在氣溫低的寒冷季節(jié)跑步，身體受寒冷機(jī)制的刺激，會(huì)較多的分泌內(nèi)啡肽，這也會(huì)使身體產(chǎn)生快樂與幸福感，所以冬天跑步更容易開心!

5、增強(qiáng)抵抗力

冬天跑步更能增強(qiáng)御寒能力和抵抗力，加速身體的新陳代謝，會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)。

6、預(yù)防骨質(zhì)疏松

在冬天堅(jiān)持戶外跑步，讓身體充分享受陽光，接收日光中的紫外線，從而促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，可以能防止關(guān)節(jié)的衰退，還減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失。

7、磨煉意志力

在寒冷的冬季，不跑步的借口實(shí)在太多了，村上春說曾說過：“今天不想跑，所以才去跑，這是長(zhǎng)跑者的思維方式。”當(dāng)我們拿意志力去挑戰(zhàn)舒適區(qū)域，跑完后舒適的狀態(tài)，才能感受到當(dāng)初的選擇是對(duì)的。

8、更加的自律

所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰!冬季跑步更需要內(nèi)心有強(qiáng)烈的驅(qū)動(dòng)力，這就是一種高度的自律。用心去感受春夏秋冬，大自然的魅力不僅僅是和風(fēng)與柔美，也包含了冰霜與風(fēng)雪。

以上說了這么多冬天跑步的好處，不過在這個(gè)特殊氣候環(huán)境下，堅(jiān)持冬天跑步也需要一些科學(xué)技巧和健康理念，在此給各位跑友們分享：

1、服裝注重保暖

冬季戶外低溫低，運(yùn)動(dòng)保暖顯得十分重要，跑者可根據(jù)不同的天氣配戴手套、帽子、耳罩等來抵御嚴(yán)寒與風(fēng)雪，跑步時(shí)免不了會(huì)出汗，穿著潮濕的衣服在寒冷的室外很容易著涼，千萬不要因?yàn)榕懿匠龊拱l(fā)熱就隨意脫掉衣服，這樣很容易引起感冒。

冬季穿衣參考：在約0℃時(shí)，穿2件上衣、1條褲子，長(zhǎng)袖內(nèi)衣和背心保持核心溫暖;約-6.7℃至零下-12.2℃時(shí)，穿2件上衣、2條褲子，在長(zhǎng)袖內(nèi)衣外套上夾克，緊身褲外套防風(fēng)長(zhǎng)褲。

2、跑前要做好熱身

在冬季時(shí)跑前熱身尤其重要，因?yàn)樵诙炯∪怵ば栽黾?，韌帶彈性下降，直接跑步很容易造成肌肉拉傷。所以，在跑步前一定要先做好熱身活動(dòng)，增加肌肉柔韌性，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，跑前進(jìn)行5分鐘左右熱身，使身體發(fā)熱至微微出汗，再投入到跑步訓(xùn)練。

3、空氣污染不宜跑步

冬季是空氣污染的高發(fā)期，出門前最好關(guān)注一下即時(shí)的空氣質(zhì)量。如果污染嚴(yán)重，就不宜戶外跑步，跑步的過程中呼吸會(huì)更深，更容易將有害物質(zhì)吸入，不妨改為室內(nèi)交叉或跑步機(jī)訓(xùn)練。而空氣優(yōu)良的晴朗天氣來臨，跑友們可千萬不要錯(cuò)過喔。

4、控制跑步強(qiáng)度

冬季跑步訓(xùn)練要在量上進(jìn)行一定控制，訓(xùn)練過猛、跑得太久容易引起身體疲勞損傷肌肉，同時(shí)也會(huì)對(duì)心肺造成大的負(fù)擔(dān)，對(duì)于體質(zhì)差和初跑者來說，尤其要注意!如果感覺到心跳加快、呼吸急促，這就說明訓(xùn)練量達(dá)到了一定強(qiáng)度。

5、迅速換衣避免感冒

當(dāng)結(jié)束跑步后，身體心肺溫度也會(huì)很快下降。所以，盡快從頭到腳把外衣穿好，條件允許時(shí)最好能喝點(diǎn)熱飲，有利于恢復(fù)。

6、跑后及時(shí)拉伸

跑步結(jié)束后，肌肉高度興奮，呈現(xiàn)僵硬緊張狀態(tài)，就需要通過拉伸讓肌肉從緊張收縮狀態(tài)，更快過渡到放松舒張狀態(tài)，從而有利于疲勞消除和保持肌肉彈性，減輕對(duì)肌肉帶來的酸痛感，減少受傷的可能。