不同年齡段骨質(zhì)有什么差異跑步的訓(xùn)練方式又有什么不同

人體的骨骼是伴隨年齡不斷生長和變化的，人類可以根據(jù)骨骼來判斷一個人的年齡，那是因為人體的骨骺閉合情況會隨著年齡變化而變化。在骨骺閉合前這段時期中，可以通過體育鍛煉來增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松等。而在骨骺閉合后，情況又會有所不同。那么，問題來了，不同年齡段骨質(zhì)有什么差異?跑步的訓(xùn)練方式又有什么不同?

青少年時期

首先是青少年時期，人體的骨骼尚未完全骨化，在長骨的骺骨與骨干之間存在著軟骨和骺軟骨，而骨骺也并未完全閉合。在兒童和青少年時期，骺軟骨生長速度很快，尤以四肢更為明顯，并且這一時期，骨的承壓能力比較小，容易易變形，因此，這段時期要特別注意鍛煉的方式方法。

在運(yùn)動實(shí)驗中，將8-9歲的46名普通小學(xué)生分成3組進(jìn)行為期4個月實(shí)驗。第1組13人，每天堅持1小時的田徑訓(xùn)練，為大運(yùn)動量組。第2組17人，每天堅持20分鐘田徑訓(xùn)練，為小運(yùn)動量對照組及非運(yùn)動組16人。

4個月后，實(shí)驗結(jié)果顯示，大運(yùn)動量組的骨密度值變化優(yōu)于小運(yùn)動量組與非運(yùn)動組，小運(yùn)動量組與對照組間未見差異。因此，青少年通過爆發(fā)力練習(xí)可以增加骨密度，提高峰值骨量，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。所以，建議青少年跑步訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)以速度和暴發(fā)力項目為主，少負(fù)重，每組運(yùn)動時間短，間歇時間長，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量要適度。

青壯年時期

而青年人到 25 歲基本已經(jīng)停止骨化過程，他們的骨應(yīng)力能力大大加強(qiáng)，一般運(yùn)動能力也很強(qiáng)，這一時期訓(xùn)練應(yīng)采用較多暴發(fā)力和一定量絕對力量及適量耐力練習(xí)，用更直接的運(yùn)動鍛煉對骨進(jìn)行刺激，以產(chǎn)生較明顯的療效，例如進(jìn)行多次50-100米的短跑、俯臥撐和負(fù)重蹲起等運(yùn)動，能防治對肢體長骨近、遠(yuǎn)端和脊柱的骨質(zhì)疏松。

中老年時期

隨著年齡的增長，老年性骨質(zhì)疏松是一個必然的趨勢，一個不可扭轉(zhuǎn)的變化過程。因此，中老年人的生理特點(diǎn)和運(yùn)動能力決定了在運(yùn)動方法的選擇上要有別于其他年齡段的患者。

對于老年人而言，有氧運(yùn)動對維持活體骨礦物質(zhì)含量和延緩老年性骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)有著更積極的作用。并且重力對骨的形成有良好的影響，因為長跑訓(xùn)練會增加體重對骨的刺激作用。因此，中老年人在從事有氧運(yùn)動過程中，應(yīng)在力所能及范圍內(nèi)加大運(yùn)動量，才能取得更好的防治效果。

中老年人可以嘗試有氧慢跑或者快走，不要追求速度，要長時間堅持，并在力所能及的范圍內(nèi)加大運(yùn)動量，也可以嘗試參加門球、臺球、乒乓球、太極拳(劍) 、散步、舞蹈、老年健身操等有氧運(yùn)動。

另外，跑友們都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的實(shí)際情況注意控制運(yùn)動量與運(yùn)動節(jié)奏，這點(diǎn)尤為重要。要將"不能跑”還是"不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服"惰性”，堅持鍛煉。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。