防止跑步減肥不反彈你要選對(duì)方法

跑步是最經(jīng)濟(jì)、最方便的減肥方式，但由于種種原因，跑步的計(jì)劃總是被打斷，長(zhǎng)此以往，體重就會(huì)出現(xiàn)反彈甚至更胖。所以就有妹紙認(rèn)為跑步是一項(xiàng)會(huì)反彈的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)有沒(méi)有想過(guò)也許你一開(kāi)始就跑錯(cuò)了?方法選對(duì)了才不會(huì)反彈。

跑步減肥會(huì)反彈 原因就在這里

首先我們來(lái)看看肥胖的原因，如果人體從食物中攝取的能量大于身體正?；顒?dòng)所需要的能量，多余的能量以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，積少成多，形成肥胖。跑步減肥的道理不外乎就是在控制能量過(guò)多攝入的同時(shí)，利用低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)消耗更多的能量，這樣沒(méi)有多余的能量就不能形成脂肪，反而會(huì)動(dòng)用多余的脂肪參加運(yùn)動(dòng)，起到減肥的效果。

由于種種原因不能堅(jiān)持跑步，而整個(gè)身體已經(jīng)被以前的跑步帶到較高的新陳代謝水平，消化和吸收功能仍處于積極狀態(tài)，但能量消耗卻因?yàn)榕懿街袛喽蟠鬁p少。多余的能量就會(huì)變成脂肪沉積在體內(nèi)，日積月累，人就變得更胖了。

防止跑步減肥不反彈 你要選對(duì)方法

跑步前的準(zhǔn)備

在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ，讓身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒(méi)有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動(dòng)一下，需要注意的是動(dòng)作盡量做到位，時(shí)間在十分鐘左右，隨便動(dòng)兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。

跑步減肥反彈?也許你一開(kāi)始就跑錯(cuò)了!

跑步的各種方式

1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度，用自己喜歡的步伐來(lái)跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM喔!

2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動(dòng)，對(duì)拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個(gè)。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來(lái)。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會(huì)覺(jué)得全身都得到充分運(yùn)動(dòng)。

跑步減肥反彈?也許你一開(kāi)始就跑錯(cuò)了!

跑步的時(shí)間

1、時(shí)間段的選擇：下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的好時(shí)間，人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)，人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高點(diǎn)，適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，會(huì)妨礙消化，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。

2、時(shí)間的長(zhǎng)短：跑步的時(shí)間不是越久越好，若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM如果一開(kāi)始堅(jiān)持不了也別逞強(qiáng)，應(yīng)使用漸進(jìn)的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達(dá)到40分鐘。

跑步后

1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來(lái)。

2、跑步后也要注意飲食控制，人在運(yùn)動(dòng)后食欲會(huì)大增，這時(shí)候便要小心了，不要立刻進(jìn)食，也不要吃高熱量的食物，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后吃些水果蔬菜等的減肥食物。

TIP：如果不得不因?yàn)橐恍┰蜷g斷跑步，可以做一些替換性的運(yùn)動(dòng)或者堅(jiān)持做一些力所能及的體力活動(dòng)，更要注重飲食的調(diào)整和控制，減少脂肪和高熱量食物的攝入，多飲水，多吃蔬菜和水果，這樣才能在中斷期間保持身材和體型。