如果有正確的計(jì)劃 跑步機(jī)能帶給你急需的多樣性

當(dāng)談?wù)撆懿綑C(jī)的時(shí)候，你會(huì)不會(huì)把它看成是刑具?我們懂你的。場(chǎng)景單一，沒有新鮮空氣和陽(yáng)光，而且如果每次都是同樣訓(xùn)練的話，單調(diào)乏味是免不了的。但幸運(yùn)的是，如果有正確的計(jì)劃，跑步機(jī)能帶給你急需的多樣性，甚至還可以激勵(lì)到你。隨著白日漸短、天氣變冷，正是嘗試跑步機(jī)訓(xùn)練的好時(shí)機(jī)。

可以問問1985年波士頓馬拉松冠軍麗薩·雷恩斯伯格(現(xiàn)在還是頂尖大學(xué)生1英里跑步運(yùn)動(dòng)員凱蒂·雷恩斯伯格的媽媽)。成長(zhǎng)過程中，雷恩斯伯格通過跑步機(jī)訓(xùn)練度過了密歇根州漫長(zhǎng)的冬天。她大笑著說：“我的舊跑步機(jī)工作了14年，經(jīng)歷了我的兩次婚姻，還和我輾轉(zhuǎn)了四個(gè)州。”她尤其認(rèn)為跑步機(jī)是絕佳的間歇跑訓(xùn)練工具，科學(xué)研究已經(jīng)證明了間歇跑可以提升你的新陳代謝、增強(qiáng)力量，如果在來年春天有目標(biāo)賽事的話，它還可以提升你的速度。

不僅如此，跑步機(jī)還能讓你及時(shí)看到自己的進(jìn)步，華盛頓特區(qū)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家吉爾·畢肖普·科恩說：“數(shù)據(jù)就擺在你眼前。對(duì)喜歡量化的人來說，這是個(gè)很好的刺激。”同時(shí)還有可控的部分：跑步機(jī)讓你可以在一個(gè)特定的配速下跑步(戶外很難做到)，還不需要你避開路面坑洼或者樹木枝丫，比起水泥或者瀝青路面，給關(guān)節(jié)造成的壓力也更小，對(duì)想放空、聽著音樂跑步的跑者來說，跑步機(jī)更安全。

當(dāng)然，最主要的抱怨就是無聊了。為了避免無聊，雷恩斯伯格建議避免在跑步機(jī)上進(jìn)行超級(jí)長(zhǎng)的訓(xùn)練(留給室外)，用較短、設(shè)定了程序的訓(xùn)練代替，每周2-3次。我們的身體對(duì)新的訓(xùn)練適應(yīng)起來很快，所以別忘了用新的速度和坡度來挑戰(zhàn)自己，科恩建議。

華盛頓州埃德蒙哈博廣場(chǎng)運(yùn)動(dòng)俱樂部的跑步教練兼私人教練羅德·威爾科克斯建議跑者可以開著網(wǎng)飛的電視劇跑步，前提是你的配速是穩(wěn)定的，且不是激烈的間歇訓(xùn)練(只是不能兼顧安全和觀看《怪奇物語(yǔ)》的那種訓(xùn)練)。大部分電視節(jié)目都剛好是30分鐘到1小時(shí)(取決于你具體看的哪種類型)，因而這是一心二用的大好時(shí)機(jī)。

另外，現(xiàn)在的科技進(jìn)步讓人比以前更容易有動(dòng)力了：大部分健身房和家庭跑步機(jī)都配備了觸摸屏、內(nèi)置運(yùn)動(dòng)狀態(tài)監(jiān)測(cè)應(yīng)用以及大量由專業(yè)人士設(shè)計(jì)的訓(xùn)練項(xiàng)目，機(jī)器還可以模擬陡峭的坡道(15%的坡度)和刺激的下坡(最多可以達(dá)到3%)。一些跑步機(jī)甚至能和手機(jī)上的運(yùn)動(dòng)應(yīng)用同步，或者內(nèi)置了帶地圖的項(xiàng)目，模擬真實(shí)路面。