抽筋的本質(zhì)抽筋本質(zhì)是體能不足的表現(xiàn)

2022-07-13 20:23:09 編輯：甘澤婕來源：新浪體育

導(dǎo)讀跑馬拉松時(shí)遇抽筋，這種情況非常常見，很多情況下，跑者都是獨(dú)自一人參加比賽，在沒有伙伴幫忙的情況下，我們應(yīng)該怎樣處理跑馬抽筋呢?這里

跑馬拉松時(shí)遇抽筋，這種情況非常常見，很多情況下，跑者都是獨(dú)自一人參加比賽，在沒有伙伴幫忙的情況下，我們應(yīng)該怎樣處理跑馬抽筋呢?這里，我們?yōu)榇蠹彝扑]美女跑者朱莉的拉伸教學(xué)。

抽筋的本質(zhì)抽筋本質(zhì)是體能不足的表現(xiàn)，體能是決定你是否抽筋的根本原因，當(dāng)經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練后，你的肌肉承受能力提高，體能改善了，自然抽筋出現(xiàn)就少了。

身體素質(zhì)包含力量、耐力、速度、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)能力等但是與抽筋最相關(guān)的素質(zhì)是肌肉耐力。肌肉耐力訓(xùn)練法主要有持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法等。肌肉耐力訓(xùn)練需要專業(yè)的知識以及科學(xué)的方法所以各位朋友建議運(yùn)動(dòng)康復(fù)師或者體能師的指導(dǎo)下員進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。

跑馬抽筋，最簡單直接的方法就是做肌肉反向持續(xù)牽拉，直至疼痛感消失為止。跑馬時(shí)最容易抽筋的部位是小腿，大腿前側(cè)與大腿后側(cè)。采用如下圖的拉伸方式。注意：每個(gè)動(dòng)作每次牽拉要保證至少20s的時(shí)間哦!

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