飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi)不適合跑步鍛煉

希望身材變苗條，希望提高回頭率，很多人選擇了跑步減肥，可有的人也頭疼，怎么會(huì)越減越肥呢?

很多跑友在堅(jiān)持了一段時(shí)間之后，發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有任何的效果，甚至有越來(lái)越肥的趨向。

我們要搞清楚，我們跑步時(shí)候能量的來(lái)源：

人體能量是在生命活動(dòng)過(guò)程中，一切生命活動(dòng)都需要能量，這些能量主要來(lái)源于食物。

碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。

三者統(tǒng)稱為“產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素”或“熱源質(zhì)”，我們跑步的時(shí)候，分解的就是這些“熱源質(zhì)”。

能量消耗的順序?

我不止一次的看到過(guò)，跑步先消耗糖原，再消耗脂肪。記住，任何運(yùn)動(dòng)都是同時(shí)消耗這三種物質(zhì)，區(qū)別只是消耗的比例。

所以，不存在能量消耗的順序，區(qū)別只是糖原是會(huì)被消耗光的。

搞清楚以上幾點(diǎn)，我們不難發(fā)現(xiàn)以下幾個(gè)事實(shí)：

我們跑步的時(shí)候，在消耗脂肪的同時(shí)，同時(shí)也在消耗肌肉，這就是我們俗稱，跑步容易掉肌肉。

要提醒大家的是：肌肉是人體代謝的發(fā)動(dòng)機(jī)!

重要的事情說(shuō)三遍，這是一個(gè)很重要的事情。

減肥不是減重，而是減脂，不是減體重!

人體需要肌肉撐起來(lái)，沒(méi)有肌肉，人體代謝就會(huì)下降，代謝下降，就意味著熱量消耗更低，也就是就算你吃的再少，體內(nèi)還是會(huì)有多余能量會(huì)被存儲(chǔ)起來(lái)，也就是通常說(shuō)的，喝水也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

跑步減肥的誤區(qū)

誤區(qū)1：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥?

研究表明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與肝糖一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。所以說(shuō)，無(wú)論運(yùn)動(dòng)量大小，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要超過(guò)40分鐘才有效。

誤區(qū)2：運(yùn)動(dòng)越劇烈，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好?

只有持久的小強(qiáng)度慢跑，才能消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗比例 只占15%。因此，做些長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度、輕松緩和的運(yùn)動(dòng)，或心率維持在100至124(次/分鐘)的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有助于減肥的。

誤區(qū)3：只要瘋狂運(yùn)動(dòng)，就可以減肥?

運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不會(huì)很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從日常的飲食上進(jìn)行調(diào)整。

誤區(qū)4：運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇?

專家指出，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。因此，只要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就可導(dǎo)致全身脂肪減少，而不會(huì)只減某個(gè)部位。

誤區(qū)5：空腹運(yùn)動(dòng)不利于健康?

人們常說(shuō)，飯前1至2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)也不會(huì)影響健康。另外，專家也提醒，飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi)，不適合跑步鍛煉。