跑步就是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)很神奇的運(yùn)動(dòng)

人們總是希望自己能健康長(zhǎng)壽，希望疾病能夠被治愈，而從古代開(kāi)始，科學(xué)家則希望能夠找到一種能夠讓所有人長(zhǎng)命百歲的神奇藥物。

然而歷史告訴我們，哪有一勞永逸的方法，要想有個(gè)好身體，生命還是在于運(yùn)動(dòng)。

很多科學(xué)研究表明，進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比如每周跑步150分鐘，每次30分鐘，一周5次，將會(huì)給你的身體帶來(lái)非常多的好處。

跑步就是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)很神奇的運(yùn)動(dòng)。

跑步雖說(shuō)不是靈丹妙藥、包治百病，但它確確實(shí)實(shí)是一劑良藥，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，對(duì)亞健康狀態(tài)的人，對(duì)長(zhǎng)期被一些疾病困擾的人，有特殊的神奇療效，甚至有藥物所替代不了的作用。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，也從跑步中收獲了奇效!

01

跑步，改造了你的身體

從心臟，到肌肉，到大腦，再到免疫系統(tǒng)，你在任何年齡開(kāi)始跑步都會(huì)在這些方面獲得益處。

大腦：跑步能讓你更專(zhuān)注，大腦灰質(zhì)區(qū)域變得更大，這也就意味著你的記憶力更好，思維更靈活，更聰明。跑步還能強(qiáng)化你大腦的多任務(wù)處理能力，自我意識(shí)，和神經(jīng)控制能力。

心臟：有氧運(yùn)動(dòng)能夠讓主動(dòng)脈更有彈性，讓心臟變得更年輕，降低各種疾病的發(fā)生，比如腎臟疾病，糖尿病，神經(jīng)組織退化疾病等。

免疫系統(tǒng)：如果你經(jīng)常跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很少感冒了，而且就算感冒，也能比以前好得更快。這就是跑步讓免疫力增強(qiáng)的的例子。

最大攝氧量(VO2 Max)：這不僅僅是衡量一個(gè)人競(jìng)技水平高低的數(shù)值。隨著年齡的增長(zhǎng)，你的最大攝氧量是會(huì)降低的，而它的降低也就意味著你發(fā)生一些慢性疾病的可能性大大增加。而保持我們最大攝氧量的最佳方式就是快跑和慢跑相結(jié)合，可以是間歇跑或者變速跑。

肌肉：當(dāng)你開(kāi)始跑步，你的肌肉和骨骼會(huì)變得強(qiáng)勁有力。這也是你保持年輕的必要組成部分。

02

跑步，幫你遠(yuǎn)離“萬(wàn)病之源”——肥胖

去年11月央視《新聞?wù){(diào)查》播出一期節(jié)目《向肥胖宣戰(zhàn)》，受訪醫(yī)生說(shuō)：

胖就是病，肥胖是萬(wàn)病之源，代謝綜合征、睡眠呼吸暫停、血壓升高等都與它相關(guān)。世界衛(wèi)生組織已經(jīng)正式把肥胖當(dāng)成一種疾病，所以沒(méi)有健康的胖子這一說(shuō)!肥胖平均會(huì)讓人少活8年。

圖片來(lái)源：@央視新聞

眾所周知，跑步是最好的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，很多人通過(guò)跑步減肥幾十斤甚至100多斤的跑者，他們減出了驚艷的身材，減出了嶄新的人生。

比如余勝原本212斤的他，患有中度脂肪肝、高血脂、尿酸值高達(dá)500+，半年多減重88斤，身體各項(xiàng)指標(biāo)恢復(fù)正常;

比如黎晨，每天5點(diǎn)起床跑8公里，從250斤減到了150多斤，讓人脫胎換骨、面目全新。

跑步，是一種魔法，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的你，身體在循序漸進(jìn)中被改善，精神在不知不覺(jué)中被凈化，從頭到腳，由內(nèi)而外。

03

跑步，會(huì)讓你更快樂(lè)

人的健康，不僅是身體的健康，心理健康同樣重要!

很多人在壓力大或者心情不好時(shí)去跑步，跑完后就會(huì)感覺(jué)舒服多了。這是因?yàn)榕懿綍r(shí)會(huì)產(chǎn)生一種內(nèi)源性大麻酚類(lèi)激素。

2006年，一項(xiàng)發(fā)表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究表明，只是簡(jiǎn)單的在跑步機(jī)上走30分鐘，都能立刻改善情緒，從壓抑之中走出來(lái)。

跑步有很多好處，特別是改善情緒方面，因此很多人會(huì)“上癮”。你是不是也有這種感覺(jué)?

現(xiàn)代社會(huì)，人與人之交的交流可以說(shuō)越來(lái)越少，變得越來(lái)越“孤獨(dú)”。雖然在奔跑的時(shí)候，我們也是孤獨(dú)的，但這種孤獨(dú)不一樣，是一種自我選擇、愿意承受的孤獨(dú)。

而且跑步是一項(xiàng)社交屬性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，你通過(guò)跑步可以認(rèn)識(shí)很多志同道合的朋友，甚至是一輩子的摯友。一個(gè)人可以跑得更快，一群人可以跑得更遠(yuǎn)更快樂(lè)!

04

跑步，幫你遠(yuǎn)離“三高”

“三高”已成為嚴(yán)重危害現(xiàn)代人健康的病癥。高血脂可以引起血管栓塞;高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂;高血糖可以引起糖尿病。

2004年《北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)》刊發(fā)的一篇文章《運(yùn)動(dòng)與血脂的研究進(jìn)展》指出，有氧運(yùn)動(dòng)能降低血漿中的甘油三酯和總膽固醇水平，提高好膽固醇，降低壞膽固醇，從而幫助改善血脂。

對(duì)于“三高”人群，不易進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，有氧慢跑是很好的選擇。

每周跑3-4次，每次跑30-45分鐘以上，心率達(dá)到每分鐘130次左右，以身體微出汗，不會(huì)氣喘，能說(shuō)話交談為宜。這樣就能夠增強(qiáng)心肺功能，改善新陳代謝。

05

跑步，讓你大腦更年輕、更敏銳

隨著年齡的增加，人會(huì)變得越來(lái)越遲鈍。但是進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你保持敏捷性。

2012年，發(fā)表在《Psychonomic Bulletin & Review》上的研究認(rèn)為，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠?qū)闺S著年齡增長(zhǎng)而導(dǎo)致的智力下降，比如選擇性注意、任務(wù)轉(zhuǎn)換、工作記憶。

美國(guó)北卡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：跑者擁有更年輕的“大腦”。因?yàn)榻?jīng)常參加鍛煉的人，大腦要萎縮的慢一些，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓血液流速增加，能為大腦輸送更多的氧氣。

06

跑步，可以延長(zhǎng)你的壽命

2017年，美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可以延長(zhǎng)壽命7年。

2018年發(fā)表在Journal of Applied Physiology(《應(yīng)用生理學(xué)雜志》)上的一份研究顯示，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑步，能讓你的身體年齡年輕至少10歲。這是因?yàn)槌Ｄ暧幸?guī)律的運(yùn)動(dòng)，會(huì)大大改善人體的心血管、骨骼和肌肉的健康。

跑步，為什么會(huì)延長(zhǎng)壽命呢?

這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，細(xì)胞線粒體的數(shù)量會(huì)減少，細(xì)胞會(huì)變得越來(lái)越不活躍，所以身體漸漸老化。而跑步神奇的地方就在于能夠修復(fù)線粒體，這樣就能讓細(xì)胞更有活力，也就意味著身體更年輕。

美國(guó)科羅拉多大學(xué)的一位研究人員說(shuō)到：“跑步會(huì)讓你的肌肉變得更年輕。如果你通過(guò)跑步增加了線粒體，那么年輕的身體會(huì)影響到各個(gè)方面，比如減少心臟疾病，減少骨質(zhì)流失，降低患糖尿病幾率等。”

如果想用跑步保持健康，每周跑多少公里合適?

跑步雖好，但不要跑步過(guò)量。每周積累150分鐘至300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者積累75分鐘至150分鐘大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，就夠了。如果再接一些力量訓(xùn)練會(huì)更好。

跑步就是這么神奇，不管你什么時(shí)候開(kāi)始跑步，它就能讓你變得更年輕，提高你的健康水平，讓你更有精神，從而讓你的生活更有質(zhì)量。

一位堅(jiān)持跑步25年的人說(shuō)，“跑步不僅讓我的身體變得更強(qiáng)壯，我的心臟更強(qiáng)大，更重要的是，通過(guò)跑步我認(rèn)識(shí)了更多朋友，體會(huì)到了跑步高潮，也通過(guò)跑步有機(jī)會(huì)游遍全國(guó)。這些，是用多少藥物都做不到的。”

愛(ài)跑步的人是選對(duì)了藥，不愛(ài)跑步的人是還沒(méi)發(fā)現(xiàn)這神奇的藥。

所以，愛(ài)跑步就堅(jiān)持下去吧，藥不能停!