最好在工作之余抽出15分鐘訓練身體柔韌性

隨著年齡增長，會感到時間過得很快，這就需要有效利用時間。比如說你每周花費4天，每天1個小時來進行練習，你會花費多少時間來增強心臟機能、柔韌性、力量、增強軀干肌肉并練習揮桿呢?最好在工作之余抽出15分鐘訓練身體柔韌性。

通過這一系列訓練，可以鍛煉如下部位：腰椎、胸椎、背闊肌、臀部、腿筋、腳踵、肩部、手部、腕部以及雙腳。上節(jié)課我們主要針對腰椎、背闊肌、肩部以及背部肌肉進行訓練，這節(jié)課集中訓練臀部、肩部、軀干肌肉，以利于更好地高爾夫揮桿。好，我們現(xiàn)在就開始吧!

球技-15分鐘提高柔韌性(2)瑜伽訓練臀肌與肩肌

◇ 跪式箭步姿勢，拉伸臀部及股四頭肌

開始時將右膝跨前，雙手叉腰，將肚臍吸向脊椎，并保持上體直立姿勢。吸氣，右腳向前跨出一步，此時你可以感受到左臀以及股四頭肌受到拉伸。呼氣，然后恢復到初始姿勢。重做5～10次，然后切換至身體另一側，以同樣的方法重復前面的過程。

◇ 雙手伸直，圍繞肩部轉圈，鍛煉肩部以及背部肌肉

球技-15分鐘提高柔韌性(2)瑜伽訓練臀肌與肩肌球技-15分鐘提高柔韌性(2)瑜伽訓練臀肌與肩肌

保持箭步姿勢，將雙臂平伸至肩部高度，以順時針方向圍繞肩部轉動20小圈，然后以順時針方向圍繞轉動肩部20圈。將前臂前后轉動20次。切換雙腳姿勢，然后重復上面的過程。然后轉動，利于揮桿時軀干的轉動以及身體平衡。

球技-15分鐘提高柔韌性(2)瑜伽訓練臀肌與肩肌球技-15分鐘提高柔韌性(2)瑜伽訓練臀肌與肩肌

平伸雙臂，從右向左轉動軀干，盡量保持臀部穩(wěn)定。重復5次，待掌握這個轉動訓練后，可以用最快的速度重復10次以上，注意同時保持臀部穩(wěn)定。切換雙腿姿勢，并重復整個動作。