那么長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步會(huì)給你身體帶來哪些變化呢

人們總是會(huì)說：跑步會(huì)讓你成為更好的人。

這其實(shí)不一定。就像中國(guó)最能跑的女博士所說的那樣，生活比跑步艱難、復(fù)雜多了，跑步跑得好并不能證明你其他方面就很好。

這是不是很令人沮喪?其實(shí)沒必要。我們對(duì)跑步需要放低期待：它并不一定會(huì)讓你成為更好的人，但顯而易見，它會(huì)讓你成為一個(gè)更健康的人。

跑步是生活當(dāng)中最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)健身方式，好處是非常多的。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，你一定會(huì)感受到跑步對(duì)身體日積月累的巨大作用。

那么長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步會(huì)給你身體帶來哪些變化呢?

其實(shí)，不管你在任何年齡開始跑步，你的身體就會(huì)一步步被改造，發(fā)生奇妙的變化。從心臟，到肌肉，到免疫系統(tǒng)，再到大腦，你的身體都會(huì)在這些方面獲得益處。

1、跑步強(qiáng)化你的心臟，而心臟是一切健康的開始

心臟疾病已經(jīng)成為全球最大的健康殺手，在美國(guó)甚至超過了癌癥。隨著年齡的增長(zhǎng)，動(dòng)脈會(huì)逐漸硬化，阻礙血液的流動(dòng)，而當(dāng)身體血液流動(dòng)不暢的時(shí)候，很多心臟相關(guān)的疾病就會(huì)發(fā)生，甚至糖尿病，腎臟方面疾病發(fā)生的可能性會(huì)大大增加。

而跑步讓你心臟保持健康的同時(shí)，還能讓動(dòng)脈硬化延遲，從而減少心臟相關(guān)疾病的發(fā)生。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能夠讓主動(dòng)脈更有彈性，讓心臟變得更年輕，降低各種疾病的發(fā)生，比如腎臟疾病，糖尿病，神經(jīng)組織退化疾病等。

研究人員追蹤觀察了55000位年齡從18-60歲的男性和女性，不管他們之前有沒有運(yùn)動(dòng)，喝不喝酒，年齡有多大，只要開始每周跑1-2個(gè)小時(shí)，那么他們患心血管疾病的幾率就要降低45%-70%。

2、跑步可以提高你的免疫力

如果你經(jīng)常跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很少感冒了，而且就算感冒，也能比以前好得更快。這就是跑步讓免疫力增強(qiáng)的的例子。

這是因?yàn)榕懿骄涂梢源龠M(jìn)新陳代謝，讓細(xì)胞更新的速度，活性和吸收營(yíng)養(yǎng)的能力都變強(qiáng)。從而加快血液流動(dòng)，快速排出體內(nèi)的廢物，加快物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)能量交換，為免疫細(xì)胞提供更多的營(yíng)養(yǎng)，這樣你的免疫力就能提高了。

3、跑步可以提高你的最大攝氧量(VO2 Max)

最大攝氧量不僅僅是衡量一個(gè)人競(jìng)技水平高低的數(shù)值。隨著年齡的增長(zhǎng)，你的最大攝氧量是會(huì)降低的，而它的降低也就意味著你發(fā)生一些慢性疾病的可能性大大增加。

而保持我們最大攝氧量的最佳方式就是快跑和慢跑相結(jié)合，可以是間歇跑或者變速跑。

4、跑步讓你的肌肉和骨骼強(qiáng)勁有力

當(dāng)你開始跑步，你的肌肉和骨骼會(huì)變得強(qiáng)勁有力。這是因?yàn)榕懿降臅r(shí)候骨頭會(huì)感受到壓力，而在壓力下有一些特殊物質(zhì)會(huì)被骨頭吸收，這會(huì)讓骨頭變得更強(qiáng)壯。

而強(qiáng)壯的肌肉和骨骼是你保持年輕的必要組成部分。美國(guó)科羅拉多大學(xué)健康長(zhǎng)壽研究小組的研究人員認(rèn)為：跑步等有氧運(yùn)動(dòng)是保持健康最重要的手段，甚至比健康的飲食和減壓都重要，然而跑步反過來會(huì)讓你釋放壓力，保持健康的飲食習(xí)慣。

跑步還能強(qiáng)化關(guān)節(jié)韌帶和肌腱。當(dāng)你的跑量累計(jì)到一定的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的關(guān)節(jié)變得更強(qiáng)了，能跑更多的里程，能適應(yīng)各種不同的路面。

5、跑步可以保護(hù)膝蓋，而不是損傷膝蓋

人天生適合跑步……雖然跑步時(shí)膝蓋會(huì)承受壓力，但身體會(huì)適應(yīng)這種壓力并通過跑步促進(jìn)軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發(fā)育，從而起到保護(hù)膝蓋而不是損傷膝蓋的作用。

這是因?yàn)榕懿綍?huì)促進(jìn)膝蓋的血液流動(dòng)和細(xì)胞再生。跑步所產(chǎn)生的規(guī)律性壓力，可以把更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物帶入關(guān)節(jié)軟骨，有助軟骨修復(fù)生長(zhǎng)。

美國(guó)貝勒大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員通過X光掃描2683名研究對(duì)象的膝關(guān)節(jié)，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常跑步的人膝蓋患關(guān)節(jié)炎的概率為22.8%，而那些不跑步的人，膝蓋患關(guān)節(jié)炎的概率為29.8%。所以說，跑步不僅不會(huì)傷膝關(guān)節(jié)，還對(duì)膝關(guān)節(jié)有益。

6、長(zhǎng)期跑步，大腦萎縮更慢

1979-83年，超過1500人參加了一項(xiàng)測(cè)試，讓他們?cè)谂懿綑C(jī)上從配速22分/公里逐漸跑到配速7分鐘/公里，一直跑到最高心率的85%或者跑不動(dòng)為止。

大約20年后，再次對(duì)他們進(jìn)行測(cè)試，然后進(jìn)行腦部掃描。

第一次測(cè)試時(shí)，他們的平均VO2max數(shù)據(jù)是39(高水平馬拉松選手能達(dá)到70-80)。那些低于這個(gè)數(shù)值的人，大腦萎縮的更多，相當(dāng)于加快萎縮了兩年。

而那些高于這個(gè)數(shù)值，也就是經(jīng)常參加鍛煉的人，大腦要萎縮的慢一些，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓血流速增加，能為大腦輸送更多的氧氣。

人的大腦萎縮是自然現(xiàn)象，研究發(fā)現(xiàn)，那些缺乏鍛煉，同時(shí)血壓和心跳都偏高的人，在20年后大腦萎縮的更快，也就是說他的大腦在20年后變得更小。

這意味著什么呢?它意味著一個(gè)人到中年之后，認(rèn)知能力會(huì)下降，患癡呆癥的可能性增加。

7、跑步有助于修復(fù)大腦組織

加拿大一項(xiàng)研究表明，跑步有助于修復(fù)大腦組織，預(yù)防某些神經(jīng)退行性疾病，有益延長(zhǎng)壽命。

加拿大渥太華醫(yī)院和渥太華大學(xué)研究人員以一組患有運(yùn)動(dòng)失調(diào)癥的大鼠展開了多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。這些大鼠都存在先天性小腦(負(fù)責(zé)平衡和協(xié)調(diào)能力)偏小問題，一般只能存活25天至40天。研究人員在鼠籠中安裝了跑輪，讓一部分實(shí)驗(yàn)鼠跑步。

對(duì)比結(jié)果顯示，相對(duì)正常的實(shí)驗(yàn)鼠壽命，跑步的實(shí)驗(yàn)鼠存活期超過12個(gè)月，體重也有明顯增加，平衡感更強(qiáng);跑步的實(shí)驗(yàn)鼠小腦神經(jīng)元髓磷脂水平更高。髓磷脂對(duì)神經(jīng)纖維起到包裹保護(hù)作用，缺乏這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)元無法快速傳遞信息。

研究負(fù)責(zé)人薩維德拉博士表示，這項(xiàng)新研究表明，跑步可顯著提升大腦健康。盡管該研究為動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，但對(duì)研究多發(fā)性硬化癥及神經(jīng)退行性疾病的全新療法具有重要啟示作用。

8、跑步可以增加你的記憶力

美國(guó)馬里蘭大學(xué)曾經(jīng)做過這樣一項(xiàng)研究。他們讓一些運(yùn)動(dòng)員10天不跑步，然后掃描他們的腦部，發(fā)現(xiàn)血液流向海馬體的量減少，而這個(gè)區(qū)域與學(xué)習(xí)和記憶能力緊密相關(guān)，也和發(fā)生老年癡呆癥緊密聯(lián)系。

這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，停止跑步一段時(shí)間，不僅是海馬體的血液供應(yīng)量減少，而是整個(gè)腦袋的血液的供應(yīng)量都會(huì)減少。

血液供應(yīng)量減少意味著你學(xué)習(xí)的能力會(huì)下降，記憶力也會(huì)下降。除此之外，當(dāng)你停止跑步的時(shí)候，你身體也會(huì)減少組織蛋白酶的產(chǎn)生，這個(gè)物質(zhì)也與記憶力有關(guān)。

9、跑步可以讓你的思維更敏捷

芬蘭科學(xué)家做過這樣一項(xiàng)研究，找到10對(duì)男性雙胞胎，讓其中一人每周至少跑2次，而另一人不運(yùn)動(dòng)。三年之后，通過掃描腦部，發(fā)現(xiàn)每周都跑步的那位腦部灰質(zhì)區(qū)域更發(fā)達(dá)，而這個(gè)區(qū)域關(guān)系到大腦處理信息的速度。

很顯然，跑步能夠提高腦部活力，包括灰質(zhì)區(qū)域，這可以讓大腦更好的應(yīng)對(duì)壓力和老齡化。因此，如果你停止跑步，你大腦的灰質(zhì)區(qū)域會(huì)萎縮，將降低大腦處理信息和思考的能力。

10、跑步能改寫過去創(chuàng)傷記憶文檔

生活當(dāng)中，我們總是伴隨很多被傷害的痛苦事件，因?yàn)楫?dāng)時(shí)的無能為力，成了我們心理創(chuàng)傷的一個(gè)節(jié)點(diǎn)。跑步過程中，這些不想回憶的事件也許會(huì)冒出來，稱為“非自主性記憶”事件。

“非自主性記憶”非但不是你主動(dòng)想要記起的，反而往往是你想要回避的一些事情，其中很多都是令人不快的、創(chuàng)傷性的記憶。

跑步的過程中，當(dāng)“非自主性記憶”事件出現(xiàn)時(shí)，大腦會(huì)把它在腦海中重新播放一遍，可能會(huì)對(duì)當(dāng)初的事件本身進(jìn)行重新認(rèn)識(shí)和理解，并賦予它新的意義。

因此，跑步可以幫助我們重塑和改編那些令人不快的記憶。“在喚出我們心中的惡魔后，奔跑又提供給我們戰(zhàn)勝惡魔的工具。”Paul Bisceglio在《大西洋月刊》撰文時(shí)寫道，包括他自己在內(nèi)，很多有著失敗、創(chuàng)傷經(jīng)歷的長(zhǎng)期跑者都是在跑步中，真正面對(duì)和應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷經(jīng)歷的，包括癌癥、重大的失敗、在事故中喪失親人……當(dāng)你沿著熟悉的路線奔跑時(shí)，就好像坐上一架時(shí)光機(jī)，“跑步迫使我們整理這些過去的情緒，而不是僅僅將它們埋藏在心里。”

上面這些跑步的好處，你有沒有獲得?

其實(shí)，成為一個(gè)更健康的人，對(duì)于我們來說已經(jīng)是最大的回報(bào)了。要想成為全方位更好的人，功夫可是在跑步之外呢。

不過，上面說了這么多，那只是你科學(xué)跑步得到的好處。

如果你跑步不要命、一點(diǎn)也不知道疼愛自己，那你反而可能因跑而傷。所以，別問自己跑步之后身體怎么變得更差了?先審視自己的跑步習(xí)慣吧。