為大家介紹幾個(gè)游泳減肥的小秘訣

為大家介紹幾個(gè)游泳減肥的小秘訣——

◆游泳前

游泳雖然是一種非常棒的減肥運(yùn)動(dòng)，但是了解正確的練習(xí)方法也很關(guān)鍵。配合科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，我們就可以在短短的一個(gè)月內(nèi)讓自己瘦到理想的身材。那么游泳減肥應(yīng)該怎么做呢?首先要制定詳細(xì)的計(jì)劃，選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適自己的。并且在游泳前后要記得補(bǔ)充充足的水分，這樣才能夠有效燃燒身體脂肪。

1、有計(jì)劃的練習(xí)

我們首先要根據(jù)自己的身體情況循序漸進(jìn)的來練習(xí)，開始可以先游幾分鐘，然后休息一會(huì)兒，再進(jìn)行第二次的練習(xí)。當(dāng)身體習(xí)慣了這種練習(xí)方式，同時(shí)肌肉和心肺功能也得到了加強(qiáng)之后，再去提升練習(xí)的時(shí)間，得到更好的燃脂效率。另外游泳也是一個(gè)非常消耗體力的練習(xí)，所以可以間隔一到兩天訓(xùn)練一次，否則很容易造成體力不支。

2、找到適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，強(qiáng)度過大很容易造成體力不支，甚至威脅到健康?？墒菑?qiáng)度不夠又達(dá)不到減肥的效果。所以找到自己適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并加以練習(xí)才是正確的做法。我們不可以不停歇的運(yùn)動(dòng)，讓自己的體力吃不消，也不可以只游一小會(huì)就休息很長(zhǎng)時(shí)間，所以在游泳的時(shí)間安排上要最好充分的計(jì)劃。

3、游泳時(shí)間：飯后兩小時(shí)最佳

不管mm們選擇白天游還是晚上游，都應(yīng)該在飯后兩小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，這段時(shí)間可以讓糖分和食物充分被分解，游泳時(shí)脂肪才能盡快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳時(shí)水壓的影響，會(huì)引起惡心、嘔吐。

愛美網(wǎng)建議mm們選擇晚飯后游泳，避免被曬黑的同時(shí)也將囤積了一天的油脂消耗掉，最后還能美美的睡上一覺。

4、補(bǔ)充高蛋白、高鈣食物

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳30分鐘能消耗260多卡路里的熱量，相當(dāng)于做60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。游泳前mm們最好選擇吃高蛋白食物，如雞蛋、肉類、豆制品和一些糖類甜食，但不要吃得太撐，七分飽即可。同時(shí)為了預(yù)防抽筋，mm們還可在游泳前喝杯鹽開水或是吃一些鈣片。這樣也能補(bǔ)充游泳時(shí)流失的鈣、鉀、磷等礦物元素。

5、調(diào)整好游泳心態(tài)

很多mm在下水前抱著“誓死減肥，一游到底”的心理，非得把自己弄得筋疲力盡才罷休，巴不得一下瘦個(gè)3、4斤。其實(shí)這是很不科學(xué)的想法，減肥不是一朝一夕能成功的，首先要學(xué)會(huì)把游泳當(dāng)成一個(gè)生活習(xí)慣，長(zhǎng)期鍛煉才能消減掉脂肪。

還有的mm害怕游泳，在水下呆個(gè)二十分鐘就起身了，事實(shí)上低于三十分鐘的游泳鍛煉是沒有減肥效果的，害怕游泳是因?yàn)闆]有掌握正確的游泳方法，mm們可以找個(gè)耐心的游泳教練，教自己如何在水中也活動(dòng)自如。

6、游泳前要熱身

一般游泳前都要簡(jiǎn)單的做些熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)讓mm們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)不容易受傷。有淋浴的話，mm們還可以去沖沖溫水，讓身體先適應(yīng)低溫的水流。雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān)，但如果游得太快太急，動(dòng)作過于激烈的話，恐怕會(huì)造成損傷哦!為了避免游泳時(shí)受傷，記得要在下水前做熱身運(yùn)動(dòng)。

1)手臂伸展，分別往前后兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

2)兩臂往頭頂方向伸直，手**叉，往上壓臂，同時(shí)上身往左右兩側(cè)伸展。

3)雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。

4)一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動(dòng)作。

5)雙手手**叉，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)動(dòng)腳關(guān)節(jié)。