打羽毛球之前需要怎樣預(yù)熱身體

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1、以適當?shù)呢摵蓮姸壤臁?/p>

2、根據(jù)每個人不同的身體特點，在羽毛球活動前進行拉伸時，要根據(jù)自己的身體特點逐漸增加負荷強度，根據(jù)自己的感覺來把握。一般負荷不要超過負肌肉重量的一半，要和運動速度有關(guān)。速度越快，負載越小。

3、把握適當?shù)睦鞎r間進行預(yù)熱。

4、拉伸時間的長短也因人而異，因關(guān)節(jié)而異。一般來說，打羽毛球前熱身時，每個大關(guān)節(jié)熱身30秒到1分鐘為宜，每次拉伸的持續(xù)時間為10-20秒。如果是靜態(tài)拉伸，時間可以適當延長。

5、會分配適當?shù)睦扉g隙時間。

6、拉伸身體時，要學(xué)會分配合適的拉伸間隔時間，讓肌肉在完全恢復(fù)的前提下開始下一組拉伸練習(xí)。一般軀干等關(guān)節(jié)活動范圍越小，間隔時間比四肢關(guān)節(jié)拉伸后的間隔時間要長。最好在肌肉完全放松后再練習(xí)。

7、應(yīng)合理增加拉伸的刺激強度。

8、所謂拉伸，不是簡單的抬胳膊踢腿。拉伸時要求超出正?；顒臃秶?，為羽毛球活動保留一定的靈活性。所以在拉伸時，要合理增加拉伸的刺激強度，在不影響肌肉力量和穩(wěn)定性的情況下，完成必要的柔軟度練習(xí)。

9、依次逐漸拉伸全身。

10、拉伸時要遵循循序漸進的原則，不要急于求成，以免拉傷身體的韌帶造成損傷。一般從小關(guān)節(jié)開始拉伸，如腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。然后逐漸過渡到肩關(guān)節(jié)、腰椎關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)等。喚醒這些部位的肌肉和韌帶后，可以降低活動中受傷的概率。

11、拉伸時注意配合呼吸。

12、拉伸時要注意配合呼吸，這樣才能得到理想的拉伸和預(yù)熱效果。關(guān)節(jié)閉合時吸氣，關(guān)節(jié)打開時呼氣。配合呼吸也能讓拉伸更有效率。

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