夏季運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意以下五不宜

在暑熱難擋的夏季，人們因各種需要，免不了進(jìn)行各種劇烈運(yùn)動(dòng)，結(jié)束運(yùn)動(dòng)后，一般習(xí)慣于立即停下來休息，立即大量飲水，馬上洗冷水澡，吹空調(diào)等等……殊不知，凡此種種皆對(duì)人體有害無益。夏季運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意以下五不宜。

1.不宜立即停下來休息

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力的收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血送至全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤積在靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)。如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。

2.不宜立即大量飲水

炎炎夏日，人們習(xí)慣于在劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水，這樣一來會(huì)使血液中鹽的含量降低，加之出汗，鹽分更易喪失，更易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少，功能差，對(duì)水的吸收能力弱，過多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦血壓升高，使人出現(xiàn)頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。而且，一次性喝水過多，胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后，口雖渴也不宜一次性喝水過多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

3.不宜馬上洗冷水澡、吹風(fēng)

有人圖一時(shí)痛快，劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會(huì)帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng)，會(huì)引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動(dòng)變慢，降低局部抗病力量，此時(shí)寄生在呼吸道內(nèi)的細(xì)菌病毒就會(huì)大量繁殖，極易引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。還有些人劇烈運(yùn)動(dòng)后立即就下水游泳或立即進(jìn)行冷水浴，由于肢體溫度和水溫相差懸殊，也易發(fā)生小腿抽筋。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時(shí)，再進(jìn)行游泳或冷水浴較為妥當(dāng)。

4.不宜立即飲啤酒

劇烈運(yùn)動(dòng)后，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。

5.不宜立即吃飯

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)較少，消化吸收能力差，運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過一段時(shí)間高速消化功能才能恢復(fù)正常。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)的吸收能力也差