引起羽毛球運(yùn)動損傷的原因是什么

運(yùn)動前不重視做準(zhǔn)備活動,或準(zhǔn)備活動做得不充分、不正確、不科學(xué)，是引起羽毛球運(yùn)動損傷的重要原因;準(zhǔn)備活動不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動，動作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成損傷。

在開始運(yùn)動前，首先應(yīng)進(jìn)行身體全面的、一般性的準(zhǔn)備活動，如身體自上而下個(gè)關(guān)節(jié)的活動，包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。然后要進(jìn)行一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右個(gè)方向的步法跑動練習(xí)。準(zhǔn)備活動的量與時(shí)間要控制好，不能不動，也不能太猛，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。

特別是在寒冷的冬天，準(zhǔn)備活動尤為重要，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。

運(yùn)動后要進(jìn)行積極的整理放松活動，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。運(yùn)動后及時(shí)做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動，能促進(jìn)肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺，促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運(yùn)動是由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動等方法對負(fù)荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松。一般來說，運(yùn)動過程中或運(yùn)動后都應(yīng)注意放松整理活動。常用的牽拉有以下幾種：

1：拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時(shí)靜止30秒左右，然后雙手揉捏、抖動放松小腿。

2：單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時(shí)靜止30秒鐘左右， 坐姿壓腿至最大限度時(shí)靜止20秒左右，雙手捏放松大腿，站立抖動放松大腿。

3：運(yùn)動屈伸放松腰背,敲打背部

4：右手牽拉手臂肌肉至最大限度時(shí)靜止30秒,然后做同側(cè)臂抖動方松.站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕，上下肢全身整理放松活動。

運(yùn)動員傷害的防范

一.合理掌握運(yùn)動量，防止運(yùn)動量過大。

由于下肢前后左右不停地反復(fù)多次奔跑，上肢無數(shù)次大力揮臂擊球，腰腹、軀干處于連接上下肢運(yùn)動、促使每個(gè)動作完成的必不可少的地位，所以運(yùn)動中身體各部位負(fù)荷都大，如果運(yùn)動量或內(nèi)容的安排稍有不慎，某一局部負(fù)擔(dān)過重，則會造成局部的損傷，如多次進(jìn)行大力殺球，則膝關(guān)節(jié)局部肌肉負(fù)擔(dān)過重;多次進(jìn)行上網(wǎng)步法練習(xí)，則膝關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)過重。為此，在運(yùn)動中上下肢負(fù)荷安排要適當(dāng)，密度大和密度小的內(nèi)容要交替進(jìn)行，并留意運(yùn)動后身體個(gè)部位的反應(yīng)，如感到某一局部負(fù)擔(dān)過重，則應(yīng)停止該局部的練習(xí)。

二.掌握正確的技術(shù)動作

運(yùn)動中技術(shù)動作不規(guī)范、不符合人體生理特點(diǎn)，是造成運(yùn)動損傷的一個(gè)重要原因，技術(shù)動作合理、準(zhǔn)確，不但運(yùn)動起來省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。相反，技術(shù)動作不合理、笨拙、，不但費(fèi)力別扭，而且極易受傷。如上肢擊球動作僵硬，用力不合理，不符合生理特點(diǎn)，易造成肩關(guān)節(jié)受傷。做上網(wǎng)步法時(shí)，如前腳掌著地、重心前沖，髕骨則易受傷。

三.加強(qiáng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練

力量素質(zhì)是一切運(yùn)動的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)好，特別是小肌肉群力量好，能有效預(yù)防損傷。相反，肌肉力量差、伸展性不好是致傷的一大原因，對于運(yùn)動是易出現(xiàn)損傷、力量有相對較弱的身體部位，應(yīng)注意提高其機(jī)能和承受運(yùn)動負(fù)荷的能力，特別是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，這是預(yù)防損傷的一種積極手段。

四.運(yùn)動時(shí)保持良好的身體狀態(tài)

當(dāng)身體疲勞時(shí)，身體各部位運(yùn)動機(jī)能狀況下降，易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動作協(xié)調(diào)、運(yùn)動能力下降等反應(yīng)。此時(shí)如仍然勉強(qiáng)參加運(yùn)動，身體極易出現(xiàn)損傷，為此在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動前和運(yùn)動過程中應(yīng)隨時(shí)注意觀察身體個(gè)部位肌肉的反應(yīng)，有肌肉發(fā)硬、酸痛或有“不愿意運(yùn)動”的感覺時(shí)，則不再勉強(qiáng)進(jìn)行比賽和訓(xùn)練。

五.五.注意環(huán)境因素對損傷的影響

比如：場地濕滑、過硬、不平、有異物。鞋襪不合適、鞋子過大、過小、或鞋底過硬、襪子薄以及球拍太重等等都不利運(yùn)動項(xiàng)目。