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1、下蹲:挺胸收腹,調(diào)整呼吸。吸氣時背部挺直,臀部慢慢后蹲,同時背部挺直。呼氣時,臀部和大腿同時用力,站起來收緊臀部。肩橋:雙手放在身體兩側(cè),收緊腰部,呼氣時收縮臀部,臀部頂?shù)阶罡?,稍停,吸氣后慢慢向后倒?/p>
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