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跑步注意事項(xiàng)和建議 (跑步的相關(guān)知識(shí))

2022-08-21 20:00:01 編輯:解健育 來源:
導(dǎo)讀 大家好,小美來為大家解答以上問題。跑步注意事項(xiàng)和建議,跑步的相關(guān)知識(shí)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!跑步注意事項(xiàng)和建議:1....

大家好,小美來為大家解答以上問題。跑步注意事項(xiàng)和建議,跑步的相關(guān)知識(shí)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

跑步注意事項(xiàng)和建議:

1.盡量選擇較軟的場(chǎng)地進(jìn)行晨練和健身跑步。最好在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的跑道上練習(xí)跑步,而不是在硬地上跑步。

2.跑步時(shí)不要穿硬底鞋,盡量穿軟底厚底的鞋,最好是運(yùn)動(dòng)鞋和膠鞋。沒有膠鞋的時(shí)候,也可以穿布鞋,但不要穿硬底鞋和塑料鞋。

3.跑步姿勢(shì)要科學(xué)合理。腳跟要先著地,快速過渡到腳底,便于緩沖動(dòng)作,減少著地時(shí)的阻力。腿的后踏板應(yīng)該伸展。雙腳著地時(shí),要利用好緩沖力,不要用力過猛,這樣跑步的時(shí)候會(huì)覺得雙腳輕盈有彈性,還能減輕雙腳負(fù)擔(dān),既能持久又能避免疼痛。

4.跑步時(shí),鞋帶不要系得太緊,否則會(huì)阻礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳,至少在每天晨練后、每天晚上睡覺前用熱水洗腳,可以降低下肢足部肌肉的粘度,增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和延展性,防止疼痛,有利于第二天早上晨練。

5.參加晨練前后,要做好熱身活動(dòng)和整理活動(dòng),尤其是在參加晨練前,要充分活動(dòng)下肢的臀部、膝蓋、腳踝、肌肉、肌腱和韌帶。這些對(duì)保護(hù)你的腳也很重要。

本文到此結(jié)束,希望對(duì)大家有所幫助。


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