跑步注意事項(xiàng)和建議 (跑步的相關(guān)知識(shí))

大家好，小美來為大家解答以上問題。跑步注意事項(xiàng)和建議，跑步的相關(guān)知識(shí)很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

跑步注意事項(xiàng)和建議：

1.盡量選擇較軟的場(chǎng)地進(jìn)行晨練和健身跑步。最好在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的跑道上練習(xí)跑步，而不是在硬地上跑步。

2.跑步時(shí)不要穿硬底鞋，盡量穿軟底厚底的鞋，最好是運(yùn)動(dòng)鞋和膠鞋。沒有膠鞋的時(shí)候，也可以穿布鞋，但不要穿硬底鞋和塑料鞋。

3.跑步姿勢(shì)要科學(xué)合理。腳跟要先著地，快速過渡到腳底，便于緩沖動(dòng)作，減少著地時(shí)的阻力。腿的后踏板應(yīng)該伸展。雙腳著地時(shí)，要利用好緩沖力，不要用力過猛，這樣跑步的時(shí)候會(huì)覺得雙腳輕盈有彈性，還能減輕雙腳負(fù)擔(dān)，既能持久又能避免疼痛。

4.跑步時(shí)，鞋帶不要系得太緊，否則會(huì)阻礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，至少在每天晨練后、每天晚上睡覺前用熱水洗腳，可以降低下肢足部肌肉的粘度，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和延展性，防止疼痛，有利于第二天早上晨練。

5.參加晨練前后，要做好熱身活動(dòng)和整理活動(dòng)，尤其是在參加晨練前，要充分活動(dòng)下肢的臀部、膝蓋、腳踝、肌肉、肌腱和韌帶。這些對(duì)保護(hù)你的腳也很重要。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。