如果每天堅持跑30分鐘以上就能夠為跑者帶來很多益處了

2022-09-17 15:22:14 編輯：洪保紅來源：網易體育

導讀跑步是公認的健康生活方式。如果以身體健康為目標的話，跑者們不需要每天跑1小時以上。研究發(fā)現，如果每天堅持跑30分鐘以上，就能夠為跑者...

跑步是公認的健康生活方式。如果以身體健康為目標的話，跑者們不需要每天跑1小時以上。研究發(fā)現，如果每天堅持跑30分鐘以上，就能夠為跑者帶來很多益處了。

降低心血管疾病風險

跑者增加了身體的活動，有助于增強心臟的收縮。研究證實，常年堅持跑步的人，心臟病風險下降超過35%。而且，規(guī)律性的跑步能夠預防血管內的血栓。更重要的是，跑步有助于身體調節(jié)膽固醇、血流和血壓，養(yǎng)成一個健康的生活方式。

改善情緒

堅持跑步的益處之一是改善情緒。運動期間，身體會釋放一些重要的荷爾蒙，包括多巴胺、內啡肽、血清素等，這些都是讓你感到快樂、改善情緒的荷爾蒙。平時生活和工作中都會有一些壓力，如果不注意改善情緒的話，壓力荷爾蒙的釋放對身體是不利的。

增強大腦

堅持長期跑步，大腦會因為血流增加而得到充足的氧氣，讓大腦更加健康，增強大腦保存信息的能力。每天堅持跑步，會促進身體釋放更多的腦源性蛋白質，有利于增強做出決定的能力，改善學習和思考能力。

提高身體能量

越是堅持運動，越能感覺到身體能量滿滿，減少疲勞感。堅持跑步也會出現這樣的結果。只要跑者堅持正確的身體修復和飲食策略，避免訓練過度，每天跑30分鐘不僅不會覺得累，反而感覺渾身充滿能量，更有勁頭去做其他事情。

增強骨骼、肌肉和關節(jié)

合理的運動對于增強身體機能是非常有幫助的。堅持跑步能夠降低肌肉、關節(jié)、骨骼等組織的受傷風險，讓它們變得更強，從整體上提升身體健康。

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