”假期綜合征”應(yīng)對指南來了 放松心情實現(xiàn)目標！！

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1、【"假期綜合征"應(yīng)對指南來了】今年法定節(jié)假日已全部結(jié)束，國慶7天小長假過的如此是快，不少人紛紛焦慮突然要開始上學(xué)上班了，不習(xí)慣，這就是“假期綜合癥”的表現(xiàn)，如何緩解呢?

2、“假期結(jié)束地好突然，想到明天要上班就開始各種不舒服。”“雙倍濃縮冰美式都無法讓我清醒。”10月8日是國慶假期后的第一個工作日，從7日開始就有不少人在社交軟件上表達了對上學(xué)和上班的焦慮心情。

3、北京心理健康服務(wù)促進會副會長彭旭介紹，假期綜合征是一種以焦慮為主的適應(yīng)障礙，生理上通常會表現(xiàn)為坐立不安、飲食障礙、睡眠障礙、精力不足、工作熱情不高等癥狀。心理上會出現(xiàn)害怕自己完不成任務(wù)、害怕自己被批評等焦慮情緒。嚴重時可能會導(dǎo)致社交恐懼，甚至急性焦慮癥發(fā)作。

4、“緩解假期綜合征，主要還是要調(diào)整認知，積極主動地去應(yīng)對節(jié)后的學(xué)習(xí)和工作，可以把目標定的小一點，不要一下給自己太大的壓力。”谷力群建議，可以把自己節(jié)后千頭萬緒的節(jié)后工作記錄下來，分成若干個小目標再一個個去完成，這樣會緩解大量工作帶給自己的壓力。節(jié)后投入工作后可以對自己好一點，可以每完成一個任務(wù)給自己一些獎勵。

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