20道題自測(cè)有沒有抑郁風(fēng)險(xiǎn) 如何預(yù)防抑郁癥

懷疑自己有抑郁風(fēng)險(xiǎn)以下20道題通過自測(cè)的方式能夠幫助自己檢測(cè)究竟有沒有發(fā)生抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

1. 是否會(huì)在生活中感覺到心情沮喪、焦慮，這種情緒出現(xiàn)的時(shí)間已經(jīng)持續(xù)了一周以上。
2. 對(duì)生活工作感到?jīng)]有任何希望，對(duì)于身邊的任何事情都失去了興趣愛好，感覺沒有意義。
3. 感覺到非常的疲勞，做任何事情都缺乏精力，即使做一些很小的事情，也會(huì)讓自己感覺到非常疲憊。
4. 失去了愉悅感，做任何事情都沒有辦法感覺到以前的樂趣。
5. 經(jīng)常因?yàn)橐恍┬∈挛锔械阶载?zé)，不管自己有沒有做錯(cuò)。
6. 對(duì)飲食出現(xiàn)了喪失興趣的現(xiàn)象，或者是暴飲暴食導(dǎo)致體重有明顯增加或者明顯減少。

1. 入睡很難醒來之后再次入睡更難。
2. 感覺到緊張、焦慮、內(nèi)心不安。
3. 經(jīng)常嘆氣有一種呼吸困難或者窒息的感覺。
4. 覺得自己沒有辦法去集中精力，或者是集中注意力，懷疑自己有記憶力減退的癥狀。
5. 沒有辦法控制自己的情緒，因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就情緒失控。
6. 感覺到自己莫名出現(xiàn)了頭疼、肌肉酸痛、胃痛的現(xiàn)象。
7. 心理會(huì)產(chǎn)生消極的情緒或者負(fù)面思維。
8. 對(duì)當(dāng)前的一切都感覺到恐慌焦慮。
9. 對(duì)未來感覺到非常的害怕無(wú)望。
10. 過度去評(píng)價(jià)自己的外貌，或者是在外表現(xiàn)的狀態(tài)。
11. 腦子就會(huì)產(chǎn)生一種自殘或者輕生的想法。
12. 感覺到非常的孤獨(dú)，和朋友之間包括家人之間的感情逐漸變得疏離。
13. 日常上班或者完成學(xué)業(yè)，這些最基本的工作都讓自己感覺到難以完成。
14. 經(jīng)常感覺到自己被拋棄被忽視，或者是被整個(gè)社會(huì)孤立。

以上20道題，它只是作為一種測(cè)試抑郁癥的一種參考，并不能代替醫(yī)生的專業(yè)判斷，感覺到自己有抑郁風(fēng)險(xiǎn)，一定要到醫(yī)院去尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。有效預(yù)防抑郁癥一定要讓自己保證充足的睡眠，緩解自己的壓力適當(dāng)?shù)腻憻?，多找身邊的朋友去傾訴，讓自己的心理壓力有一個(gè)好的宣泄口，就能夠很好的去預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。