該如何讓自己從憤怒的情緒中平靜下來（深呼吸等）

要讓自己從憤怒的情緒中平靜下來，有多種方法，1.深呼吸，深呼吸可以使人的交感神經(jīng)系統(tǒng)處于放松狀態(tài)，這樣憤怒的情緒就會(huì)逐漸平靜下來；2.專注于身體感覺，關(guān)注自己的情緒狀態(tài)，能夠更好的控制情緒；3.分散注意力，當(dāng)情緒非常憤怒的時(shí)候，可以看一下周圍一些好看的風(fēng)景，或者是聽一首讓人放松的音樂或者是點(diǎn)上一支，讓人放松的謙虛，讓人從味覺和觸覺上處于一種放松的狀態(tài)。

在心里緩慢的從一數(shù)到10，也可以讓人從憤怒的情緒中平靜下來，感覺情緒非常憤怒又無法控制的時(shí)候，先使自己平靜下來，然后從心里默念數(shù)字，從一慢慢地?cái)?shù)到10，可以呀，很好的緩解憤怒的情緒帶來的壓力，讓人可以有足夠的時(shí)間去平復(fù)心情，慢慢的理性思維就會(huì)超出父母情緒的反應(yīng)。

得到發(fā)泄的方法

1.憤怒的情緒一旦產(chǎn)生，就很難使人立刻安靜下來，如果在短時(shí)間不能使自己安靜下來，可以自己嘗試著發(fā)泄一下，比如找一個(gè)抱枕或者是布娃娃之類的東西使勁的揉搓或者是摔打，將自己所有的憤怒都發(fā)泄出來，發(fā)泄之后情緒就會(huì)穩(wěn)將來。

2.吃一些自己喜歡的食物，也能夠緩解憤怒的情緒，在吃東西的時(shí)候，憤怒的情緒會(huì)隨著不斷的近視逐漸被驅(qū)散，這種方法能夠很快的達(dá)到減緩思想壓力的目的。

3.跑步可以消除憤怒的情緒，當(dāng)然在跑步的時(shí)候，不僅能夠消耗一部分精力，也會(huì)消耗掉憤怒的力量，狠狠的跑上一段時(shí)間，能夠使人的身心都處于一種放松的狀態(tài)，跑過之后再睡上一覺，所有的憤怒情緒都會(huì)消散。