瘦肚子的運動有哪些（仰臥起坐等）

2023-02-08 22:05:20 編輯：毛英彥來源：

導(dǎo)讀瘦肚子的運動有很多，包括仰臥起坐，高抬腿，平板支撐、卷腹運動等，這些運動方式專門對應(yīng)的就是腹部，通過高強度的運動，使腹部的脂肪被燃燒

瘦肚子的運動有很多，包括仰臥起坐，高抬腿，平板支撐、卷腹運動等，這些運動方式專門對應(yīng)的就是腹部，通過高強度的運動，使腹部的脂肪被燃燒，腹部脂肪燃燒了，肚子自然就小了，想要有效的瘦，肚子緊靠著，運動效果較慢，可以在飲食方面加以調(diào)理，通過合理的飲食規(guī)劃配合著質(zhì)量的運動，達到快速瘦肚子的效果。

瘦肚子的運動方法

1.仰臥起坐：躺在墊子上，雙腿彎曲，讓別人壓住雙腳，或者是用專門的器械勾住雙腳之后，雙手放在腦后，利用腹部的力量，使自己的上半身完全抬起，之后再緩緩躺下，來回重復(fù)此動作，一天做兩次到三次，每次做三組，一組做60~100次，根據(jù)自己的身體狀況選擇，體質(zhì)較好的可以多做幾次，如果感覺比較困難的一天可以適量做，之后逐漸增加運動量。

2.平板支撐：找一個柔軟的墊子，趴在墊子上，雙肘支撐上身的重量，腹部用力使身體成平板狀太，雙腳腳尖支撐下半身重量，保持姿勢一分鐘，只要身體可以承受，一天可以多做幾組，這種運動方法不僅可以瘦肚子，還可以瘦全身，堅持運動，可以快速的消耗腹部和背部的脂肪。

3.高抬腿運動：高抬腿能夠瘦肚子，還可以鍛煉整個腰腹部，使腹部肌肉變得緊致有彈性，能夠有效減少腹部和大腿部位的贅肉，雙腿來回交叉用力抬至最高，交替著進行，每次做200下，六次為一組，一天做三組，就能夠達到明顯的瘦肚子效果，在運動瘦肚子的同時，也要改變不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，如果經(jīng)常暴飲暴食，或者是長時間久坐，或者是經(jīng)常吃一些高熱量，高脂肪類的食物，都會使人體過量堆積脂肪引發(fā)肥胖，如果存在有這些問題，就一定要改變，才能達到好的瘦肚子效果。

標(biāo)簽：瘦肚子，運動