床上瘦腿最有效的方法學生（床上瘦腿最有效的方法）

2022-06-22 04:25:05 編輯：尚子震來源：

導讀大家好，綜合小編來為大家講解下。床上瘦腿最有效的方法學生，床上瘦腿最有效的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、伸展運動2

大家好，綜合小編來為大家講解下。床上瘦腿最有效的方法學生，床上瘦腿最有效的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、伸展運動

2、放下雙臂，單膝下蹲(或站直)，背部保持挺直，另一條腿向后伸展，直至與地面平行；或者同樣的姿勢，將另一條腿向側(cè)面伸直，直到與身體成一定角度。每條腿，每組都這樣做。

3、模擬自行車運動

4、平躺在床上，雙腿抬高身體，像騎自行車一樣向上畫圈。然后躺下抬起腿(或者放在墻上)，向兩邊張開再合攏，就像剪刀一樣，堅持做一個鐘。

5、彎曲腿部肌肉

6、壓腿有壓腿、側(cè)壓腿和后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)。身體面向支架，左腿直立，腳尖稍向外呈八字形卷曲，右腿抬起，腳跟放在支架上，腳尖呈鉤狀。注意雙腿膝蓋不要彎曲。如果站立不穩(wěn)，可以選擇較低的桌面，但動作盡量標準。臀部不要向前或向后突出，上身要直立，向正方向按壓。柔韌性好的人可以用另一只手夠到腳趾。逐漸加大力量，可以感覺到腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸痛和拉伸感。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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