多喝水少吃鹽 養(yǎng)成健康的生活方式

在5月15日到5月21日是我國第9屆全民營養(yǎng)周，今年的營養(yǎng)粥主題就是合理膳食，食養(yǎng)是良醫(yī)。其實在日常生活中，大家應該養(yǎng)成健康的生活方式，在合理膳食方面多做研究，每天的膳食都應該包括谷物類和蔬菜水果，奶類以及豆類食物，多喝一些水，就能夠保證身體的健康。其實在日常生活中，大多數(shù)的慢性患者都出現(xiàn)了血脂異常，血壓異常和血糖高的癥狀，而且往往都會有肥胖和超重的情況發(fā)生，應該都養(yǎng)成一個健康的生活方式，如果吃得過多又運動少，就會造成體重的增加，引起肥胖癥的發(fā)生，一定要進行合理的膳食來保證均衡的營養(yǎng)。

如何養(yǎng)成健康的生活方式：

其實對于合理膳食來說，指的是全面均衡的營養(yǎng)膳食，特別是每天要攝入足量的水果和蔬菜，奶類和大豆，這樣能夠幫助體內(nèi)的營養(yǎng)均衡，特別是一些蔬菜和水果，是保證人類平衡膳食的重要組成部分，也是維生素和礦物質元素的重要來源。對于水溶性的維生素和膳食纖維等營養(yǎng)素，是不能夠在人體內(nèi)進行儲存的，所以每天都要進行補充，來滿足人體營養(yǎng)的需求。

根據(jù)研究表明，全國有1/3以上的人在飲水量方面是遠遠不夠的，適當?shù)暮人軌蚣铀偃梭w的新陳代謝，將有害物質排出體外，還能夠加快血液的循環(huán)，降低血栓的形成風險，對于一些泌尿系統(tǒng)的感染和結石也有比較大的幫助。對于成年人來說，每天的飲水量要在1500毫升以上，并且主要可以喝一些白開水和茶水，不要喝一些含糖的飲料和功能性的飲料。

除了保證足夠的飲用水之外，在吃鹽方面也要多加注意，不要過多的吃一些腌制類的食品，這種飲食習慣是極不健康的，食鹽過多的攝入會增加高血壓和腦卒中的發(fā)病風險，每天谷物的攝入量要保證在200克到300克，而且谷物中就包括了雜豆類50克，薯類100克蔬菜的收入量每天要保證在500克左右，水果的攝入量為每天200克。特別是一些兒童不要喝含糖的飲料，多吃一些水果蔬菜，能夠避免肥胖所導致的各種疾病發(fā)生。