晚上12點睡覺好 還是10點睡覺？解答最關(guān)心的睡眠問題

生活當(dāng)中每天睡夠的時間程度是根據(jù)個人情況有一定的差異的，10~13歲的小學(xué)生每天至少要保持9個小時的睡眠，20歲以上成年人每天的睡眠大約需要7~8個小時。經(jīng)常說的平均睡夠8個小時，只是非常粗略的平均值，也不需要規(guī)定自己一定要睡到8個小時的時間。

在2021年9月美國醫(yī)學(xué)會雜志當(dāng)中所發(fā)表的研究，可以看到這個問題的答案，來自日本國立癌癥中心的研究對東亞人群睡眠時長。死亡風(fēng)險之間的關(guān)系作出研究，參與這項研究的一共32萬人，男生年齡為54歲，其中大約55%的是女性。

其中有一個重要的發(fā)現(xiàn)是無論是女性還是男性，心血管疾病死亡率全因死亡率以及其他原因造成的死亡，最低點都是在7個小時，這一睡眠時間長度，每天睡7個小時的人，各種原因所造成的死亡風(fēng)險都處于最低，而睡的太少或太多的話，在死亡風(fēng)險上都有增高。

睡眠時間較短的話，一種被稱之為勝素的激素在分泌過程中就會減少生長素釋放肽就會增加分泌，這兩種激素產(chǎn)生的變化讓人在食欲上會很好，吃的多的同時會將糖尿病以及肥胖的風(fēng)險增加，這樣使心血管相關(guān)死亡風(fēng)險提高。

睡眠時間較長，很可能是身體當(dāng)中已經(jīng)有某些疾病存在了，但并沒有被診斷出來，這時候疾病會導(dǎo)致炎性物質(zhì)釋放出來，比如c反應(yīng)蛋白和睡眠時間長度上都有一定的關(guān)系。在一項研究結(jié)果當(dāng)中表明入睡時間在半夜12點或者更晚的這部分人發(fā)生心血管疾病的幾率更高，最低的是在10:00~11:00入睡的這部分人群。