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8點前吃早飯 擁有個巨大好處

2023-07-26 19:04:27 編輯:雷鵬紈 來源:
導(dǎo)讀 生活中有些人早飯干脆不吃,最近法國巴黎大學(xué)的研究員在10萬多名法國人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)比較晚吃早餐可能會讓二型糖尿病發(fā)病率更高。這些參與研...

生活中有些人早飯干脆不吃,最近法國巴黎大學(xué)的研究員在10萬多名法國人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)比較晚吃早餐可能會讓二型糖尿病發(fā)病率更高。這些參與研究者平均年齡為43歲,其中79%是女性在7.3年這個隨訪期間共記錄了963例二型糖尿病最新發(fā)布的病例。通過分析發(fā)現(xiàn)和8點前就吃早飯的人相比,9點后再吃早飯的人,糖尿病在發(fā)病率中有59%的提高。晚餐和糖尿病發(fā)病率并沒有太大的關(guān)系。

夜間禁食和糖尿病在發(fā)病率上并沒有關(guān)系,8點前吃早餐夜間禁止超過13個小時的參與者糖尿病,患病風險有53%的降低。每天進餐超過5次的人,糖尿病患病風險會更低,每日增加一次進食,糖尿病發(fā)病率會降低5%。晚餐不能不吃并且不能吃的太晚,將早餐和晚餐的時間提前對于血糖的控制會比較好。

研究人員來看,從生物學(xué)角度看,多吃早餐會提升代謝,防止肥胖,不吃早餐會使得脂質(zhì)控制和葡萄糖受到影響,對胰島素水平也有所影響。這是人體晝夜節(jié)律所出現(xiàn)的反應(yīng)。除了睡眠外,晝夜節(jié)律廣泛在人體各個組織和器官當中分布,葡萄糖耐量以及胰島素敏感性也會有晝夜節(jié)律,早上是最佳。

人體晝夜節(jié)律受到內(nèi)在比如激素的影響,也受到外界食物運動光線的影響。當這兩者同時影響時,對代謝就會有影響,這就不難理解。為什么吃飯時間對代謝健康體重方面都有所影響,有研究發(fā)現(xiàn)相同的食物早上吃相比于晚上吃,晚上的時候會有更高血糖的反應(yīng),胰島素敏感性低,這會讓肥胖進一步發(fā)生。


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