了解一下有氧的困難期后背的科學(xué)

如果你做過任何形式的有氧運(yùn)動，你一定有過這種感受：不管你是第一次有氧，還是已經(jīng)規(guī)律有氧有一段時間，你每次有氧開始的前5分鐘時間是很痛苦的，且這一過程往往是整個有氧過程中最難熬的一個時間段，一旦你堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越來越輕松，直到最后有氧結(jié)束你會感覺神清氣爽狀態(tài)好極了。

為什么在有氧的初始階段，我們的身體會有這樣的困難反應(yīng)呢?我們今天不妨來了解一下有氧的困難期后背的科學(xué)。

一 身體供能方式的轉(zhuǎn)變過程

1 ATP-CP

在我們剛開始進(jìn)行有氧運(yùn)動時，最先為身體供能的是磷酸-肌酸供能系統(tǒng)(ATP-CP)，它的特點是能量的輸出效率高，但供能時間較短，我們身體中ATP-CP儲備的能量，大約能維持我們快走1分鐘，慢跑200米左右，或維持身體最大強(qiáng)度運(yùn)動6-8秒的時間。

2 糖酵解

當(dāng)我們繼續(xù)運(yùn)動，ATP-CP大量消耗后糖的無氧酵解便開始參與供能，糖無氧酵解是400米，800米，1500米的主要功能系統(tǒng)，這一過程最大的特點是糖酵解的代謝產(chǎn)物為乳酸，乳酸在細(xì)胞中累積增多后，會讓我們感覺到疲勞。這也是為什么我們在有氧剛開始的階段會感覺到異常痛苦的原因之一。

3 有氧氧化

當(dāng)我們繼續(xù)運(yùn)動，由于上述兩種供能系統(tǒng)無法長時間為身體提供能量，這時有氧氧化系統(tǒng)就會參與身體供能。它是我們身體中最經(jīng)濟(jì)，最持久的供能方式，這個時候你進(jìn)入平穩(wěn)的有氧階段，身體的耗氧量趨于穩(wěn)定后，你就會覺得有氧變得越來越輕松。

順便提一句，減脂時進(jìn)行有氧運(yùn)動，脂肪的燃燒過程也主要集中在有氧氧化供能的階段，它可以持續(xù)較長的時間，脂肪會被氧化分解主要以氣體的形式呼出體外。

所以我們可以看到，有氧開始時之所以我們感覺到痛苦難熬，是因為我們的身體還未達(dá)到一種穩(wěn)定的供能狀態(tài)(有氧氧化)，而一旦我們熬過前期過程，有氧就會變得越來越輕松。

二 身體需要找到合適的節(jié)奏

如果你是一個經(jīng)常跑步或游泳的人，你可能會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們進(jìn)入跑步狀態(tài)時，如果你能夠維持穩(wěn)定的步幅和步頻，均勻呼吸，你會感覺自己好像可以一直跑或游下去。

而一旦我們打亂現(xiàn)有的節(jié)奏，比如增加步頻或步幅，我們就又要經(jīng)歷一個痛苦的時期，讓身體去重新適應(yīng)當(dāng)前的有氧訓(xùn)練強(qiáng)度。

所以剛開始進(jìn)行有氧感到痛苦和難熬，其實是你的身體在適應(yīng)新的強(qiáng)度的一種正常的生理反應(yīng)，當(dāng)你找到合適的節(jié)奏后，有氧就會變得越來越輕松。

三 大腦和神經(jīng)需要適應(yīng)過程

這里有一個非常有意思的觀點跟大家分享，當(dāng)我們從靜止或舒適的狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，我們的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)會把當(dāng)前的運(yùn)動當(dāng)看做一次壓力挑戰(zhàn)，這時候出于慣性或舒適思維，我們的大腦會開始想念你躺在沙發(fā)上愜意的樣子，不想去運(yùn)動。

而當(dāng)你繼續(xù)保持運(yùn)動，面臨壓力的大腦會釋放出抗壓物質(zhì)(BDNF和內(nèi)啡肽)，這兩種物質(zhì)會讓你感覺到快樂，這也是為什么我們運(yùn)動完通常會感覺更加幸福和快樂的原因。

有氧的前期雖然很痛苦，但面對壓力后大腦釋放的抗壓物質(zhì)，會讓我們在運(yùn)動后期或結(jié)束后感覺到更加的快樂，這時你反而會無比崇敬下一次有氧訓(xùn)練。

四 運(yùn)動的快樂需要時間積累

為什么這么說?其實從科學(xué)和微觀的角度來看，這是非常合理的!因為當(dāng)我們開始運(yùn)動后，大腦在面臨壓力產(chǎn)生的讓我們抗壓和物質(zhì)如內(nèi)啡肽，它作用到人體是需要一定的時間的!

通常連續(xù)的有氧運(yùn)動10分鐘后，我們就會感覺到輕松和快樂，因此每天運(yùn)動10分鐘的人會比不運(yùn)動的人快樂，而運(yùn)動30分鐘的人往往又會比運(yùn)動10分鐘的人感受快樂的水平更高一些。

內(nèi)啡肽發(fā)揮作用的時間長短因人而異。研究發(fā)現(xiàn)，大約需要10到30分鐘你的情緒才會開始改善。即使一些時候鍛煉完我并不高興，但也會感覺比之前好多了。

Max想說的

相信看完本篇文章，你應(yīng)該會對有氧運(yùn)動的為什么在前期感覺煎熬和難受，而隨著有氧的堅持和進(jìn)行，你會感覺越來越好有了更加細(xì)致和科學(xué)的了解。

運(yùn)動和訓(xùn)練是一個磨煉心性的過程，它就像我們的生活一樣有苦也有甜且通常是先苦后甜，熬過那些讓你不舒服困難時期，你必然將感受到前途的光芒和快樂!