成為一名優(yōu)秀的跑步者比學(xué)會(huì)如何跑步需要花費(fèi)更多的精力

許多跑者都希望自己跑步能有所進(jìn)步，而真正能實(shí)現(xiàn)有進(jìn)步又是另一回事了。

在某個(gè)時(shí)候，你需要問(wèn)問(wèn)自己：訓(xùn)練計(jì)劃還缺少哪些要素?錯(cuò)過(guò)了哪些好習(xí)慣?拒絕改變自己的跑步方式嗎?

成為一名優(yōu)秀的跑步者比學(xué)會(huì)如何跑步需要花費(fèi)更多的精力，這里有6種方法可以學(xué)習(xí)下：

1

提高耐力

很多跑友會(huì)在長(zhǎng)跑比賽或訓(xùn)練中，容易在后程出現(xiàn)體力耗盡，呼吸困難，肌肉無(wú)力的狀況，甚至快結(jié)束長(zhǎng)跑時(shí)不能繼續(xù)支撐，無(wú)奈選擇放棄。而要讓我們的長(zhǎng)跑進(jìn)行的更順暢，耐力是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中必不可少的一項(xiàng)能力。

對(duì)新手來(lái)說(shuō)是跑得更遠(yuǎn)，從十公里提高到半馬里程就是一個(gè)非常大的進(jìn)步。而對(duì)于經(jīng)驗(yàn)豐富的跑者來(lái)說(shuō)，需要提高的是速度耐力，以一定的配速持續(xù)跑更多里程。

提高耐力，雖不能讓你很快達(dá)到更快的速度，但隨著時(shí)間的推移，鍛煉會(huì)變得更加容易。在這個(gè)階段，你還需要做的就是相信自己。

你需要做出的改變：即使你正在進(jìn)行5KM訓(xùn)練，也可以嘗試耐力訓(xùn)練

原因：每個(gè)跑者都希望提高自己的跑步耐力，因?yàn)槟土δ軟Q定你能跑多遠(yuǎn)、跑多快。

挑戰(zhàn)：耐力訓(xùn)練需要耐心。

02

注重恢復(fù)日

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練是簡(jiǎn)單的，但安排時(shí)間讓身體恢復(fù)卻是無(wú)趣且難以達(dá)成的，根本不想浪費(fèi)每一秒可以訓(xùn)練的時(shí)間，但恢復(fù)日對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)卻至關(guān)重要。

那些不愿大幅度降低恢復(fù)日里程的跑步者應(yīng)考慮放慢步伐：因?yàn)榉怕謴?fù)期的跑步節(jié)奏可以減輕身體的壓力，同時(shí)又可以為你未來(lái)的訓(xùn)練提供更多空間。

在恢復(fù)期，除了減少距離、放慢步伐，注重飲食、睡眠、多角度的訓(xùn)練方式都可以減少對(duì)身體的磨損，并可以使你從鍛煉中恢復(fù)。同時(shí)，所有水平的跑步者都不該忽視睡眠的重要性。

你需要做出的改變：降低您的恢復(fù)日跑步公里數(shù)，多角度關(guān)注自己的身體(飲食、睡眠等)

原因：沒(méi)有跑步的休息期，會(huì)讓你更加精疲力盡。

挑戰(zhàn)：需要懂得掌握訓(xùn)練的強(qiáng)度及恢復(fù)的時(shí)間。但若訓(xùn)練的量不足時(shí)，就會(huì)停滯不前。但若訓(xùn)練的份量太重，恢復(fù)不夠充足時(shí)，就會(huì)影響到你的表現(xiàn)，甚至?xí)惺軅娘L(fēng)險(xiǎn)。

03

加強(qiáng)核心訓(xùn)練

如果你剛剛開(kāi)始跑步，你一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)除了常規(guī)的跑步之外，還需要進(jìn)行力量訓(xùn)練。如果你是一名資深跑者，想必你在跑步之外會(huì)經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練。

這是因?yàn)椋绻銢](méi)有強(qiáng)健的核心肌群：腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不可能跑出更好的成績(jī)。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有效的力量舉重訓(xùn)練，可以提高訓(xùn)練有素的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的比賽時(shí)間。

當(dāng)你的核心肌群變得強(qiáng)健時(shí)，其他的一切都會(huì)因此受益。無(wú)論你進(jìn)行哪種類型的跑步，核心肌群都是你一切動(dòng)作的基礎(chǔ)。

你需要做出的改變：全身力量訓(xùn)練

原因：您需要全身力量才能發(fā)揮出最大的運(yùn)動(dòng)能力和力量。力量還可以降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

挑戰(zhàn)：力量訓(xùn)練需要額外的時(shí)間和精力，訓(xùn)練時(shí)往往是乏味的，因?yàn)榇_實(shí)沒(méi)有沒(méi)步的喜悅或明顯可見(jiàn)的進(jìn)步。

04

改善飲食習(xí)慣

坦白說(shuō)：最佳飲食可以通過(guò)增加能量(用于訓(xùn)練和日?；顒?dòng))以及增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)來(lái)使運(yùn)動(dòng)員受益。

良好的營(yíng)養(yǎng)是能夠幫助改善運(yùn)動(dòng)能力、減少運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)時(shí)間、預(yù)防因疲勞導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷，提供大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量以及控制體重的有效手段。

不科學(xué)、不合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不僅影響運(yùn)動(dòng)水平的提高，更重要的是影響身體健康。

你需要做出的改變：增加健康，營(yíng)養(yǎng)豐富的食物的攝入量

原因：跑步不僅消耗卡路里，還消耗能量。真正的食物所含的營(yíng)養(yǎng)素可以改善心血管健康，加快康復(fù)速度，保護(hù)您免受疾病侵?jǐn)_，提供更穩(wěn)定的能量。

挑戰(zhàn)：飲食習(xí)慣與生活方式息息相關(guān)。跑者可能需要隨時(shí)關(guān)注自己的攝入量。

05

擁抱積極

對(duì)待跑步的態(tài)度，是可以選擇的。我們可以選擇在跑步過(guò)程中專注于積極或消極，并創(chuàng)造屬于自己的經(jīng)歷。

每天跑步30KM或一周跑步100KM會(huì)遇到一些可怕的時(shí)刻，但如果你只選擇記住的東西以及自己需要記住的東西，當(dāng)在跑步時(shí)堅(jiān)持這些觀念時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步變得更快樂(lè)、更輕松。

我們沒(méi)有改變跑步的內(nèi)容，但確實(shí)有權(quán)改變我們的體驗(yàn)方式。可以讓那些不好的聲音淹沒(méi)在腦海中，或者集中在所有好的東西上，最終會(huì)發(fā)現(xiàn)本該是糟糕的一天也能變成美好的一天呢!

你需要做出的改變：享受跑步，而不僅僅是追求結(jié)果。

原因：一個(gè)快樂(lè)，積極的跑步者的表現(xiàn)力更好，更能感到滿足。

挑戰(zhàn)：有時(shí)候跑步過(guò)程中，傷痛帶來(lái)的感覺(jué)并不好，確實(shí)會(huì)讓跑者有負(fù)擔(dān)。

06

堅(jiān)持不懈

耐心和時(shí)間是跑者必須要了解的，但是當(dāng)生活變得忙碌而目標(biāo)感到遙不可及時(shí)，也許這兩個(gè)因素就會(huì)被忘卻。

堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是會(huì)有回報(bào)的。在職業(yè)馬拉松的道路上，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)那些有耐心的運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)成功。

當(dāng)你處于停滯狀態(tài)時(shí)，可能很難保持訓(xùn)練，但當(dāng)你知道堅(jiān)持跑步帶來(lái)的變化時(shí)，你自會(huì)明白跑步的小確幸。

你需要做出的改變：讓跑步成為你生活的一部分，或許是每天，每周，每月和每個(gè)季節(jié)。。。。。

原因：跑步的飛躍進(jìn)步只有通過(guò)改變身體才能實(shí)現(xiàn)，而這些轉(zhuǎn)變只會(huì)隨著時(shí)間而發(fā)生。

挑戰(zhàn)：放棄容易，但堅(jiān)持一定很酷~