需要有一個(gè)健康的體魄去完成跑步活動(dòng)

跑步是一項(xiàng)綜合性鍛煉到全身的運(yùn)動(dòng)，因此，需要有一個(gè)健康的體魄去完成跑步活動(dòng)。

那么，如何才能既健康又不容易受傷地跑步呢?

知名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家、屢次榮登紐約地區(qū)雜志推選的“*佳醫(yī)生”榜單的喬丹·梅茨爾醫(yī)生為跑者們開(kāi)出了一副“健康跑步”的處方。

采納這個(gè)處方，不僅能構(gòu)建一個(gè)健康的身體，還能更輕松快速地到達(dá)你的終點(diǎn)。

01

以提升健身水平的目標(biāo)訓(xùn)練

不是所有的跑步者都需要一個(gè)正式的訓(xùn)練日程表。

如果你是為了健身而跑，并且你的目標(biāo)是一天跑30分鐘，非常容易達(dá)到也很棒。

但如果你才剛剛開(kāi)始跑，那么你需要一步步地去接近目標(biāo)。

千萬(wàn)不要超出你身體所能駕馭的跑步距離和跑步難度。

02

挑選一雙適合的跑鞋

并學(xué)會(huì)使用鞋墊

作為一個(gè)跑步老司機(jī)或者跑步新手，都會(huì)陸陸續(xù)續(xù)聽(tīng)到很多關(guān)于跑鞋能幫助預(yù)防損傷的言論。

我的觀點(diǎn)同樣如此：一雙好的跑鞋可以幫助你糾正一些會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷的足部運(yùn)動(dòng)問(wèn)題，并且跑者中不少人可能還會(huì)需要鞋墊的幫助。

03

每周完成一到兩次的鐵人力量鍛煉

不要以為跑步只是用兩條腿，跑者說(shuō)一項(xiàng)集耐力和力量的綜合訓(xùn)練。

每周一到兩次力量訓(xùn)練能幫助你跑得更穩(wěn)，不易遭受跑者損傷。

如果你是一名除了使用跑步機(jī)以外從沒(méi)踏入過(guò)健身房，或者從高中體測(cè)考試完畢后都沒(méi)有做過(guò)俯臥撐的跑步者，那就準(zhǔn)備好降低一些動(dòng)作的強(qiáng)度。

04

每天都用泡沫軸滾動(dòng)你的肌肉

你可能見(jiàn)過(guò)它們：高密度的泡沫軸一般直徑在15厘米，長(zhǎng)45厘米或者90厘米。

配備一個(gè)，并且了解如何使用，它將成為你放松修復(fù)肌肉的好伙伴。

05

每晚睡足7~8個(gè)小時(shí)

誠(chéng)實(shí)面對(duì)你需要多少個(gè)小時(shí)，并且堅(jiān)持下去。

不要相信別人在飲水機(jī)旁的閑談中所說(shuō)的關(guān)于每個(gè)人在5小時(shí)的睡眠條件下可以做多少事情的漫天吹捧。

充足的睡眠才會(huì)讓你達(dá)成目標(biāo)。

06

為跑步和恢復(fù)給身體補(bǔ)充適當(dāng)?shù)哪芰?/p>

好的跑前飲食計(jì)劃可以幫助你變得強(qiáng)壯。

而在一次鍛煉或者賽跑之后，你需要將對(duì)的營(yíng)養(yǎng)傳送給肌肉里負(fù)責(zé)身體重建的微觀部分，這樣它們才能發(fā)揮功，使你身體為明天跑步回到最佳狀態(tài)。

07

為每個(gè)月做兩次按摩

留出時(shí)間以及經(jīng)費(fèi)

如果能做到，那你的身體一定會(huì)非常感謝你。常規(guī)的按摩是對(duì)健康的肌肉、快速恢復(fù)、緩解訓(xùn)練前疼痛的一項(xiàng)投資。

相信我，每一分錢(qián)都花得很值。

08

留心疼痛

我已經(jīng)看過(guò)大量的跑步者成為了病人。

有些人不到像一匹瘸腿的馬那樣蹣跚前行，絕對(duì)不會(huì)退出跑步。

但是到了那個(gè)時(shí)候，你的損傷可能已經(jīng)發(fā)展到了幾個(gè)星期都不能再重返路上的程度。

但我的原則：當(dāng)疼痛已經(jīng)改變了你跑步的方式，停止跑步，找出問(wèn)題，并且對(duì)癥下藥，然后運(yùn)用動(dòng)態(tài)休息去保持體型，直到你恢復(fù)到腳能跑步的狀態(tài)。

09

跑得開(kāi)心

跑得開(kāi)心!這難道不是我們跑步最重要的原因之一嗎?