蛙泳換氣技巧慢動(dòng)作 蛙泳換氣技巧慢動(dòng)作是什么

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1、兩臂自然向前伸展，手掌張開(kāi)，掌心向下，與水平面平行，身體處于自然伸直狀態(tài)。

2、伸出你的手臂。手肘伸直，手掌由下向外慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，手掌傾斜約45，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，將整個(gè)手臂向外斜向下推。此時(shí)沒(méi)有向前推進(jìn)的效果，也不需要用太大的力，避免浪費(fèi)體力。

3、用高肘抓水。當(dāng)手掌和手臂感受到壓力時(shí)，就開(kāi)始抓水，這是抓水最關(guān)鍵的一步。如果抓水過(guò)早，會(huì)縮短劃水距離，影響速度。

4、往里劃，停下來(lái)。當(dāng)手臂張開(kāi)45度左右角度時(shí)，手腕開(kāi)始彎曲，手掌從外到內(nèi)開(kāi)始，手臂帶動(dòng)肘部加速向內(nèi)劃水，將水推向身體內(nèi)部，此時(shí)由于水的推力，上半身可以處于更高的位置；運(yùn)動(dòng)完成后，將手肘放在腋下，手臂靠近身體，減少水阻力。同時(shí)，手掌從外到上(朝向胸部)置于頭部前下方位置。

5、把手掌從向上轉(zhuǎn)到相對(duì)，再轉(zhuǎn)到并攏。轉(zhuǎn)動(dòng)手掌的同時(shí)慢慢伸直手肘，用暗力向前拉伸，盡量收緊肩寬，減少阻力，創(chuàng)造更好的流水線(xiàn)，增加滑動(dòng)速度，最后動(dòng)作結(jié)束前慢慢向下轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，為下一次向外劃水做準(zhǔn)備。

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